現(xiàn)在我們在公交上、地鐵上，甚至是馬鹿上，看見的都是低頭族。他們恨不得無時(shí)無刻的握著手機(jī)，多數(shù)的人都對于手機(jī)有著依賴性，長時(shí)間會低頭玩手機(jī)。其實(shí)這種行為，對于我們的頸椎和脖子都是非常不好的，時(shí)間久的話，潛移默化的就會產(chǎn)生一些很不好的影響。你了解經(jīng)常做低頭族的危害嗎？

低頭玩手機(jī)的時(shí)候危害很大的，我們不低頭的時(shí)候脖子和頭部是呈現(xiàn)一條直線的，脖子所承擔(dān)的頭部的壓力大約在4KG左右，這樣的姿勢對于頸椎是最輕松舒服的。

脖子慢慢的向前移動(dòng)，頸椎的壓力就出現(xiàn)了：

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)15度時(shí)，頸椎受到的壓力約在12kg；

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)30度時(shí)，頸椎受到的壓力約在18kg；

當(dāng)做出低頭45度的姿勢時(shí)，頸椎受到的壓力可能達(dá)到22kg；

而正是這樣不同姿勢的“探頭”動(dòng)作，會損傷到頸椎。在玩手機(jī)的時(shí)候，是非常容易呈現(xiàn)出低頭45度，長時(shí)間這樣做，可能會造成頸椎傷害加倍。

脖子壓力大，病癥隨之而來！

如果你長時(shí)間一直這樣不正確的姿勢的話，會壓迫到神經(jīng)，如果連續(xù)兩個(gè)小時(shí)一個(gè)姿勢不變換的話，可能還會出現(xiàn)緊張性的頭痛；在低頭的同時(shí)，還會隨之影響到肺活量，對于心血管的健康也是非常不利的；經(jīng)常這樣不僅僅只有以上的幾個(gè)傷害，對于腰椎也會造成很大的傷害，長時(shí)間下來會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

當(dāng)然這中間最重要的一點(diǎn)就是這樣的話，脖子是一直處于前傾的狀態(tài)，對于整個(gè)人的體態(tài)都會造成影響。緊接著就會出現(xiàn)駝背、頸前伸等，如果你出現(xiàn)肩頸疼痛、筋膜炎等。在生活中想要預(yù)防疾病，第一就是要盡量的少玩手機(jī)，第二就是可以做些健康的運(yùn)動(dòng)，不斷的去改善脖子僵硬、緩解肩部的不適。

一起進(jìn)行脖子運(yùn)動(dòng)

1、玩手機(jī)一段時(shí)候，可以站起身來按摩脖子，能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌，輕輕的拍打脖子，也可以把手掌緊緊的貼在脖子上，進(jìn)行按壓。

2、站直身子做收下巴動(dòng)作，此時(shí)，脖子有被拉長的感覺。在收下巴時(shí)候，下巴水平向后移動(dòng)。

3、鍛煉后背，這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中更加常見。跪在地毯上，雙手支撐著向前。在呼吸的時(shí)候，后背開始伸張，隨后吸氣，進(jìn)行塌腰。這樣的動(dòng)作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，在做廣播體操的時(shí)候，有一個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不妨做一下。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉胸椎，還可以以把胸椎打開；其次，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候還能舒展肩部，避免肩部發(fā)生炎癥。

堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還能加強(qiáng)背部的力量，夠起到舒展后背作用，也能極大的改善身體，對塑造形體會更好。