指導(dǎo)專家：原廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師范京強(qiáng)

隨著智能手機(jī)、平板電腦的流行，現(xiàn)在地鐵、公交上到處可見捧著手機(jī)的“低頭族”，但一直低頭，極易累及頸椎，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。近日，一位走上地鐵送膏藥的女孩，因?yàn)楹粲跞藗兏鎰e低頭族而走紅網(wǎng)絡(luò)。這位身穿黑色T恤，T恤上印著“低頭族小心頸椎”字樣的女孩，在地鐵里向每一位低頭族送去膏藥，并且呼吁大家保護(hù)頸椎，這種善舉被網(wǎng)友一致稱贊，更將她稱為“地鐵膏藥姐”。

呼吁大家不要低頭，保護(hù)頸椎，膏藥姐為此走進(jìn)地鐵站派發(fā)膏藥，可謂滿滿正能量。但想保護(hù)頸椎，減輕頸椎病的危害，可不能光靠這位善良的膏藥姐啊，更重要的是從自身做起。我們這群離不開手機(jī)、平板電腦的低頭族，不少已經(jīng)惹上“頸椎病”，頸部又酸又疼，到底日常要怎么做才能緩解疼痛、保護(hù)我們的頸椎呢？

簡(jiǎn)單頸部推拿 助你舒緩頸椎壓力

說到日常頸椎保健，除了貼膏藥緩解頸椎疼痛，其實(shí)中醫(yī)按摩是更常用、更方便的方法，如何正確按摩來緩解頸椎的壓力呢？看看下面這4招：

1、按揉頸部：

坐位，一手的食指、中指、無名指并攏，用三指的羅紋面按揉同側(cè)的頸項(xiàng)部，從后發(fā)際的風(fēng)池穴起按揉至大椎穴水平面為止，反復(fù)操作5遍，然后換手按揉另一面的頸項(xiàng)部。最后按揉頸項(xiàng)部后正中線，從風(fēng)池穴高度至大椎穴高度。該手法可防治頸肌勞損、落枕、頸椎病。

2、橫摩頸項(xiàng)：

坐位，以一手的手掌掌心置于頸部一側(cè)的風(fēng)池穴處，著力摩向?qū)?cè)頸部風(fēng)池穴處，反復(fù)摩動(dòng)10次。然后，逐漸向下移動(dòng)，邊向下移動(dòng)邊左右反復(fù)摩動(dòng)，至大椎穴高度為止。該手法有溫經(jīng)祛寒、活絡(luò)止痛的作用，對(duì)外感引起的頸項(xiàng)強(qiáng)痛以及落枕、頸椎病、頸肌勞損有較好的療效。

3、拿捏頸?。?/strong>

坐位，以一手的拇指和食指、中指相對(duì)，分別置于兩側(cè)的風(fēng)池穴處，然后用拿法沿頸肌自上而下拿提至頸根部止，反復(fù)操作3～5遍。該手法有發(fā)散風(fēng)寒、解痙止痛的作用，常用于防治風(fēng)寒頭痛、落枕、頸肌勞損、頸椎病、頭暈等病癥。

4、推摩橋弓：

坐位，頭偏向一側(cè)，以一手的拇指橈側(cè)面沿胸鎖乳突肌從上至下推抹30次，做完一側(cè)再做另一側(cè)。該手法可降低血壓、減慢心律，常用于高血壓和心動(dòng)過速等病癥的防治。值得注意的是該手法絕對(duì)不能兩側(cè)同時(shí)操作，也不能用于低血壓者和心動(dòng)過緩者。手法操作時(shí)要求緩慢、輕柔。

頸椎練功療法 4招緩解頸椎壓力

除此之外，原廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師范京強(qiáng)醫(yī)生，也向我們推薦4招練功療法保護(hù)頸椎，緩解頸椎壓力：

1、仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

2、左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

3、以頭書鳳

用頭一個(gè)“鳳”字。

4、與項(xiàng)爭(zhēng)力

（1）取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。

（2）另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

頸椎病患者日常怎樣調(diào)養(yǎng)？

如果惹上“頸椎病”，更要做好日常的保健。范京強(qiáng)醫(yī)生表示，除了要注意睡眠姿勢(shì)、枕頭高低，以及頸肩部保暖歪，還需要養(yǎng)成以下良好的起居、生活姿勢(shì)：

1、伏案工作者定時(shí)改變頭部體位，談話、看書時(shí)要正面注視；

2、頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重；

3、 坐車不要打瞌睡；

4、勞動(dòng)、行走時(shí)要防止閃、挫傷；

5、積極治療局部感染；

6、及時(shí)徹底治療頸、肩、背軟組織勞損；

7、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。

指導(dǎo)專家簡(jiǎn)介：

范京強(qiáng) 副主任醫(yī)師

原廣東省中醫(yī)院副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士，廣東省特色療法委員會(huì)委員、師從廣東省中醫(yī)主任導(dǎo)師“佛手”郭程湘。師從古九針的創(chuàng)始人“立新七針”陳立新 ，2012年全國(guó)女排聯(lián)賽冠軍恒大女排隊(duì)醫(yī)、 世界名教練郎平的專職保健醫(yī)生、 廣東省中醫(yī)院首長(zhǎng)專職保健醫(yī)生。

擅長(zhǎng)：

1、運(yùn)用古九針-立新七針以“道法自然”的經(jīng)絡(luò)氣血思路治療以痛、脹、麻、木、酸、軟、暈、昏、沉、冷、涼、熱、腫、緊等癥狀為主的腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、跟骨骨刺等臨床常見病難治病。

2、運(yùn)用郭氏暢氣通絡(luò)氣功點(diǎn)穴推拿手法亞健康調(diào)理。