家庭醫(yī)生在線：引起腰肌勞損的原因有哪些？

尹剛輝教授：腰肌為什么會勞損？說的比較久遠了，因為人類是真正的一個陸生性的雙足直立的動物，要維持脊柱的站立直立，只要坐起來、站起來或者直立起來了，腰上的肌肉就在收縮、就在做功，才能夠維持人類脊柱的直立。比如說小兒麻痹癥或者其它的脊髓，或者神經(jīng)運動神經(jīng)元的損傷，椎旁的肌肉一旦沒有力氣，人就無法直立了，就只能是坐著躺著或者有東西靠著，才能夠直立起來。所以腰肌勞損真正的病源，是在人類要做人，人類要直立，這是它的病原。當人類過度的直立，比如說長時間的坐、長時間的站、長時間的下蹲、長時間的負重，就更容易引起腰肌的勞損。所以腰肌勞損，大家也從字面上都能理解——勞累損傷。那怎么辦？休息！最好的休息就是躺下來休息，所以腰肌勞損不可怕，關鍵在于自己而不在于醫(yī)生。

家庭醫(yī)生在線：對于長期伏案工作的人如何減少勞損積累？

尹剛輝教授：對于長期坐在那里伏案工作的朋友們來說，第一，減少伏案工作時間，應該確切說減少連續(xù)伏案工作的時間。工作一個小時以后起來走一走、站一站，稍微活動一下筋骨躺一躺那是最好的，能夠躺一下，躺著休息上是最好的。其次回家以后怎么辦？或者是在上班的時候怎么辦？可以搞個熱水袋，腰上做做熱敷，買個冬天里暖手的熱水袋，插電的那種，都不用等到跳電，溫度不用太高，大概是40度、41度左右，每次熱敷15到20分鐘，OK了。也不要搞個暖寶寶，貼這里一兩個小時、幾個小時，那種也是沒太多作用。相反局部過高的溫度，也會引起一定的損傷，短時間的熱敷休息，這就很好的。然后在平時休息的時候，建議大家多游泳，每周游一到兩次泳，足以保證脊柱很好的狀態(tài)。