家庭醫(yī)生在線：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，哪種對(duì)于減重更有幫助？

陳裕明教授：有氧運(yùn)動(dòng)，如果是從直接的脂肪的消化來說，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的消耗會(huì)更厲害，但就是說無氧運(yùn)動(dòng)，并不是說對(duì)減肥沒有幫助，（無氧運(yùn)動(dòng)）依然是有用的，一般無氧運(yùn)動(dòng)往往是有爆發(fā)力的那種運(yùn)動(dòng)，比如說短跑、打球突然之間猛地用力，拍球這種，很快速地，這時(shí)候往往是無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的鍛煉是非常好的，而長期勻速的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的鍛煉，增加肌肉的量來說，沒有無氧運(yùn)動(dòng)那么大幫助。而肌肉量的增長，會(huì)使得我們?nèi)梭w里，長期的基礎(chǔ)代謝率會(huì)增高，基礎(chǔ)代謝率增高，我們攝入的能量多的時(shí)候，它會(huì)通過肌肉代謝率消耗掉，起到一個(gè)間接減肥的作用。有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)它會(huì)間接的使得我們的能量儲(chǔ)備不要轉(zhuǎn)化為脂肪。

家庭醫(yī)生在線：什么運(yùn)動(dòng)才能叫做有氧運(yùn)動(dòng)？

陳裕明教授：有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們?nèi)梭w的能量消耗，是通過氧氧化脂肪來提供能量，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般來說，是中等偏低或者是這個(gè)狀態(tài)，它維持時(shí)間很長的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候才稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長是指，一般通常到達(dá)差不多30分鐘或者以上，因?yàn)樵缙谖覀內(nèi)梭w會(huì)利用肌肉里面儲(chǔ)備的能源，這時(shí)候更容易用肌肉里面儲(chǔ)備的糖原來提供能量，所以有氧運(yùn)動(dòng)往往是中等量的，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)為主。當(dāng)然比如說運(yùn)動(dòng)量比較大，比如說長跑，很劇烈的長跑，這個(gè)時(shí)候依然也是以有氧運(yùn)動(dòng)為主。包括游泳，長距離的游泳，也很大比例是有氧運(yùn)動(dòng)，少量（的游泳）是無氧的，在里面提供能量的。