家庭醫(yī)生在線：膝蓋不好的人可以如何運(yùn)動(dòng)減肥？

陳裕明教授：膝蓋不好的人運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳，游泳對(duì)于骨關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，也是可以做的，這是一個(gè)最好的利器，是能量消耗最大的，即使我們泡到水里不游，我們也能達(dá)到一個(gè)中等走路的運(yùn)動(dòng)量，所以就說(shuō)游泳是在需要減肥，在身體狀況不是很好情況下，可以做的運(yùn)動(dòng)。除此之外，我們膝蓋不好，比如說(shuō)我們要想增加肌肉，傷了膝蓋不好，比如說(shuō)我們可以通過(guò)踢腿的方式，通過(guò)平板運(yùn)動(dòng)的方式，通過(guò)上臂練習(xí)啞鈴的方式，或者是俯臥撐的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候我們可以使其他部位的肌肉增加。膝蓋不好，另外我們可以不用承重，我們可以比如說(shuō)，僅僅是在靜立的情況下，使得肌肉生長(zhǎng)，我們不用膝蓋負(fù)重，但是我們可以通過(guò)，在坐姿狀態(tài)下來(lái)鍛煉下腿，這個(gè)時(shí)候，也可以使得下肢的肌肉增長(zhǎng)。

家庭醫(yī)生在線：有心腦血管疾病的人想要減肥要如何運(yùn)動(dòng)呢？

陳裕明教授：心腦血管疾病主要是擔(dān)心，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心臟，或者是大腦的負(fù)荷突然增加。心臟突然負(fù)荷增加，如果血管里面的通暢性不好，使得心臟缺氧，容易導(dǎo)致心肌梗塞，這時(shí)候我們對(duì)于心腦血管疾病，對(duì)于心臟病，更多應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候更適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)，可以延長(zhǎng)的這種運(yùn)動(dòng)，心腦血管病人比如說(shuō)，早期如果是有心腦血管病，我們可以首先從散步開(kāi)始，比如說(shuō)我們每次20分鐘散步，我們一天可做到2到3次，在散步堅(jiān)持了一個(gè)月兩個(gè)月之后，我們可以變成一個(gè)中等偏快速的走路，走路的情況下，我們也可以，以少量多次的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到身體的能量消耗增加，而不至于引起心腦血管的負(fù)荷急劇增長(zhǎng)。