家庭醫(yī)生在線：請專家推薦一個(gè)對于減肥來說效果最好的運(yùn)動(dòng)組合？

陳裕明教授：比如說我們可以，每天快速的走路，快速走路走40分鐘，然后我們配合，比如說啞鈴或者肌肉的訓(xùn)練，或者力量的訓(xùn)練，再做20分鐘左右，這樣每天消耗的能量可以接近于500左右，或者是500到600之間的狀態(tài)，這里假設(shè)僅靠運(yùn)動(dòng)，我們就可以消耗掉，差不多0.5到0.6公斤的脂肪，這就是說，平常不需要太多運(yùn)動(dòng)器材的力量訓(xùn)練，可以通過啞鈴的方式，可以通過比如說家里面練拳，拳擊打點(diǎn)東西，也可以通過踢腿，總之是有點(diǎn)對抗性的運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)短時(shí)間需要肌肉爆發(fā)性的，這種運(yùn)動(dòng)都屬于力量型的運(yùn)動(dòng)。這種組合基于自己的一個(gè)條件，如果是有很好的條件，我們?nèi)ソ∩矸孔鲞\(yùn)動(dòng)，或者是說，我有三天是做耐力性的走路，或者快速走，我另外有三天，是通過力量型的在健身房來訓(xùn)練，這也是一個(gè)很好的組合。

如果健身房，每天去做力量型的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候肌肉量容易消耗比較大，消耗的程度、拉傷的程度也容易增加，我們可以在力量型的運(yùn)動(dòng)中間，加一個(gè)耐力性的運(yùn)動(dòng)，耐力性的運(yùn)動(dòng)就沒有什么肌肉拉傷，可以起到一個(gè)恢復(fù)的作用。

家庭醫(yī)生在線：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)效果好？

陳裕明教授：通常來說，先做有氧的運(yùn)動(dòng)使身體靈活點(diǎn)，會(huì)好一些，但是通常來說，比如說身體稍微先活動(dòng)開，再做無氧的運(yùn)動(dòng)會(huì)更合適一些，身體的關(guān)節(jié)和肌肉得到了一個(gè)拉長，因?yàn)榱α啃偷娜擞?xùn)練，通常是力度比較高的，這樣不至于出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)的損傷。