家庭醫(yī)生在線：運(yùn)動(dòng)減肥多久才能看到效果？

陳裕明教授：運(yùn)動(dòng)多久看到效果，取決于我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和飲食的控制，通常來說，如果運(yùn)動(dòng)但完全不控制飲食，運(yùn)動(dòng)減肥是沒有任何效果的，你看不到任何效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，增加食欲之后我們會(huì)吃得更多。就說運(yùn)動(dòng)減肥，我們運(yùn)動(dòng)過后不能過多來補(bǔ)充能能量，如果不補(bǔ)充能量的情況下，我們運(yùn)動(dòng)減肥一天大概能夠減，如果是每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，我們消耗的能量通常每天介于約400到600千卡，我們每減掉一公斤脂肪，需要7000卡的能量消耗，所以基于這個(gè)來算，我們可以算到大概多久可以看到這個(gè)效果，如果我們一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，如果是力度比較高的，能量消耗是接近于600或者多一點(diǎn)，如果我們是中等的情況下，我們是400到500的能量消耗，這樣乘起來就說，我們一周大概可以消耗0.5到0.8公斤脂肪，如果再結(jié)合飲食的情況下，如果飲食我們能夠減掉200到400，一周我們可以減到接近一公斤。

家庭醫(yī)生在線：在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中飲食應(yīng)該注意什么？

陳裕明教授：通過運(yùn)動(dòng)來減肥，我們這是目的，假設(shè)以目的為減肥為主的情況下，我們運(yùn)動(dòng)之后，就不能過多補(bǔ)充高能量的食物。如果要補(bǔ)充高能的食物，我們減肥就白減了，所以說如果要減肥，有運(yùn)動(dòng)我們也還得從飲食里，再減一部分的能量。一般來說，通過運(yùn)動(dòng)減肥，我們運(yùn)動(dòng)的減少的能量，就消耗的能量與通過飲食減少的能量，我們大概一個(gè)3：2的比例左右，運(yùn)動(dòng)占三分，飲食占兩分。比如說我們一天想減掉600千卡的能量，600千卡的能量相當(dāng)于每周減掉0.6公斤左右，這個(gè)時(shí)候600千卡的能量，可以通過運(yùn)動(dòng)消耗接近400千卡，飲食減少200千卡，這是相對(duì)比較容易做到的。一個(gè)小時(shí)中快速度的走路，基本可以達(dá)到400千卡的能量消耗，飲食再消耗200千卡并不是太難。