家庭醫(yī)生在線：有哪些鍛煉適合辦公室的上班族？

朱立軍教授：在辦公室最常見就是坐著在電腦桌上寫東西，這個對身體非常有害處，是現(xiàn)代文明病的最大誘因。辦公室最合適就是做拉伸和一些肌肉激活、姿勢的糾正，最簡單的姿勢就是每半小時后，靠著墻站一下，這時會把姿態(tài)調(diào)到正常位置，知道自己在這個姿勢的時候是正常的、最舒服的。其次坐著的時候，后背是很緊張，時間一長筋膜肌肉都已經(jīng)僵化，前邊的肌肉也是變短，這時候需要做拉伸。

家庭醫(yī)生在線：運(yùn)動后為何要做拉伸和按摩？

朱立軍教授：我們都知道運(yùn)動之前做熱身運(yùn)動，其實(shí)運(yùn)動后也要做放松運(yùn)動，其中一個項目就是做拉伸和按摩。運(yùn)動后做拉伸和按摩對人體有兩個，一是促進(jìn)血液循環(huán)，把運(yùn)動時候一些代謝的、產(chǎn)生的廢物及時清理掉。二是通過拉伸和按摩，讓肌肉張力，使關(guān)節(jié)位置回到合理的、功能性的位置，有利于運(yùn)動后的修復(fù)，防止下次運(yùn)動的損傷。