白領(lǐng)們每天同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事。長期久坐辦公室面對電腦而導(dǎo)致腰痛，那么白領(lǐng)腰痛怎么辦呢？看以下3妙招。

腰痛治療方法

1、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

2、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

要是改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

3、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。白領(lǐng)在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴胸操；

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

腰腿痛有哪些預(yù)防方法？

1、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

2、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

3、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。

4、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

7、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

9、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。