肩關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉筋骨疼痛稱肩痛。肩后部疼痛住往連及胛背，稱肩背痛；肩痛而影響上臂甚至肘手部位的，稱肩臂痛。因其均以肩痛為主要臨床表現(xiàn)，其他部位的疼痛是由於肩痛而引起，故可統(tǒng)稱為肩痛。那么，如何緩解頸肩腰腿呢？

風(fēng)寒肩痛：為肩痛此較輕者，病程較短，疼痛程度也輕，疼痡性質(zhì)為鈍痛或隱痛，不影響上肢的功能活動。疼痛的范圍或局限於肩部，或影響肩后部而牽掣胛背，或在肩前部而影響上臂，往往項背或上臂有拘急感。肩部感覺發(fā)涼，得暖或撫摩則疼痛減輕。舌苔白，脈浮或正常。痰濕肩痛：肩部及其周圍筋肉疼痛劇烈，病程較長。肩關(guān)節(jié)功能活動雖然正常，但因疼痛劇烈而不敢活動，動則疼痛更甚，經(jīng)久不愈可造成肩關(guān)節(jié)活動障礙。肩部感覺寒涼，畏冷，得暖雖疼痛可暫時減輕，逾時則疼痛、寒涼感覺仍舊。因疼痛劇烈，往往影響患者的睡眠、飲食及正常工作。常因疼痛劇烈而汗出。因病程較長，患者往往兼有氣虛癥狀，如自汗、短氣、不耐勞、易感冒等。舌質(zhì)淡、苔白、脈弦或弦細(xì)。瘀血肩痛：若因閃扭所致，則有明顯外傷史。若無閃扭外傷，肩痛劇烈，疼痛性質(zhì)為刺痛，雖經(jīng)溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)濕止痛等法治療，但獲效甚微，經(jīng)久不愈的，亦為瘀血肩痛。閃扭瘀血肩痛可有輕度腫脹或無腫脹，其閃扭損傷局部壓痛明顯。久病瘀血肩痛則無腫脹，疼痛范圍比較廣泛，也無明顯痛點。二者均可因疼痛而引起肩關(guān)節(jié)活動輕度障礙。

三招緩解頸肩腰腿痛

1、身體前屈：

站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅持做3—5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

2、轉(zhuǎn)體體操：

右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。

此方法每次做上15—20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。

3、背部肌肉練習(xí)：

身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持10—15秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復(fù)做7—10次，每天堅持做1—2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。