冬季是頸肩痛容易發(fā)生的季節(jié)，其他季節(jié)感覺不明顯的頸椎病癥 狀入冬后往往會顯現(xiàn)或加劇。值得注意的是，頸椎病原是中老年人的高發(fā)疾病，由于缺乏護(hù)頸意識、加上職業(yè)、保暖與坐姿等生活因素與不良習(xí)慣影響，30歲以上 的白領(lǐng)患“頸椎病”的越來越多。冬季要注意保暖，進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，預(yù)防頸椎病的發(fā)作，以免帶來不必要的麻煩和痛苦。

冬季預(yù)防頸椎痛需注意保暖

治療頸椎痛，預(yù)防是關(guān)鍵。平時生活中，要注意這些小細(xì)節(jié)：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應(yīng)起立活動5-10分鐘。劇烈運(yùn)動后，應(yīng)保持全身放松。進(jìn)行體能鍛煉，應(yīng)防止扭傷和拉傷。睡覺用的床墊軟硬應(yīng)適中，不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。

天冷常低頭

更易患頸椎病 由于從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現(xiàn)了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

據(jù)悉，冬季頸椎病患者數(shù)量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也減緩，導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。 同時，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會保護(hù)性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病的發(fā) 病危險(xiǎn)。這一反應(yīng)在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭，不然容易誘發(fā)頸椎痛。

白天圍圍巾、晚上熱水敷

據(jù)介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質(zhì)退變，從而誘發(fā)頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長時間使用空調(diào)，風(fēng)寒侵襲頸、肩等關(guān)節(jié)，導(dǎo)致秋冬疼痛頻繁發(fā)作，三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅(jiān)持到底，由此引發(fā)頸椎病等。

“保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要務(wù)”，上班族冬天出門時，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應(yīng)保暖防潮。同時，患者還要進(jìn)行適度鍛煉，注意保健預(yù)防，才能有效預(yù)防頸椎痛的發(fā)生。

每天適當(dāng)給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當(dāng)給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進(jìn)行前、后、左、右四個方向的伸頸運(yùn)動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續(xù)做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

頸椎保健方法：

1、坐正雙手叉腰，放慢呼吸。

2、緩緩低頭，使下巴盡量靠近胸部。

3、再仰頭，頭部盡量后仰，使頸后部有明顯的擠壓感。

4、隨后是左右歪頭，耳垂盡量靠近左右肩部。

5、左右轉(zhuǎn)頭，頦部盡量靠近肩部。

6、頭部順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度要大，動作要慢，順時針旋轉(zhuǎn)一圈，逆時針旋轉(zhuǎn)一圈，上述每個動作可按節(jié)拍反復(fù)操作8次。

7、隨后用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘。

8、再做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動，兩臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后兩節(jié)肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖做畫圈動作，前后轉(zhuǎn)各10次，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。