冬季的寒冷比較容易催生很多的關(guān)節(jié)類(lèi)疾病，其實(shí)冬季頸部容易受涼或反復(fù)落枕會(huì)使頸部肌肉發(fā)生痙攣，也是頸椎病發(fā)病重要因素。因此，到了秋冬季節(jié)，如果天氣較為寒冷，最好能注意頸部保暖。

冬季為何易誘發(fā)頸椎病

由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護(hù)性收縮，從而導(dǎo)致頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣；進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來(lái)頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。

冬季預(yù)防頸椎病的措施

具體來(lái)說(shuō)，可以在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過(guò)于低領(lǐng)的衣服。加強(qiáng)體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如室內(nèi)游泳、羽毛球等），進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

日常頸椎病如何保健

頸椎病防治關(guān)鍵在于倡導(dǎo)生活工作中的日常保健，其中，枕頭是關(guān)鍵。在選擇枕頭時(shí)，建議應(yīng)選擇枕頭中央略凹進(jìn)，高度為12~16cm的枕頭。睡覺(jué)時(shí)，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。另外，睡覺(jué)時(shí)不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

一些頸椎病患者在日常生活中應(yīng)避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。頸椎病患者在患病期間，應(yīng)停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，如擦高處的玻璃。此外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

溫馨提示：

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。

冬季頸椎病高發(fā) 如何預(yù)防

中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季主氣，此季節(jié)人體最易感受寒邪而發(fā)病。天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，以避免過(guò)分散熱。這樣，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)，這一反應(yīng)在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，在深秋寒冬時(shí)要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭。

很多人脖子一酸疼，就馬上開(kāi)始上下左右地?fù)u頭晃腦，動(dòng)作非?？?，這會(huì)導(dǎo)致本來(lái)就受損的肌肉一下子又被劇烈運(yùn)動(dòng)給拉傷了。頭就更加疼了。中醫(yī)院康復(fù)理療科副主任醫(yī)師陳暉陽(yáng)建議，脖子已經(jīng)有酸疼感的人，不適宜劇烈活動(dòng)頸部，做任何康復(fù)保健操，都要遵循舒展緩慢的原則。

此外，頸椎不舒服的人，最好是先到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生看看，再判斷做哪套保健操、怎么做最合適。比如椎動(dòng)脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人就不適合做米字操。脖子酸疼時(shí)不適宜劇烈活動(dòng)頸部。

四點(diǎn)建議防頸椎病

1、保暖御寒 避免著涼

頸部暴露易受寒邪，要注意保護(hù)好。外出時(shí)須穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。白天戶(hù)外活動(dòng)、鍛煉后要及時(shí)添加衣物，避免風(fēng)邪。晚上可進(jìn)行頸部熱敷以溫經(jīng)通絡(luò)，緩解局部肌肉緊張。

2、適當(dāng)鍛煉 舒筋活絡(luò)

頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進(jìn)行。

3、糾正姿勢(shì) 避免勞損

保持正確的姿勢(shì)，減少頭頸部負(fù)重活動(dòng)，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，宜適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)、稍事休息或做頸部運(yùn)動(dòng)以緩解疲勞。

4、合理用枕 保護(hù)頸椎

枕頭高度和墊置位置不合適均易引起頸肩部疲勞和頸椎退變。枕頭高度一般選擇壓縮后6～8厘米，墊于頸肩結(jié)合部，不僅能襯托頸曲，還能保證頸部血流平穩(wěn)通暢