提起亞健康，對于很多人都不陌生，而肩周炎是亞健康的常見疾病表現(xiàn)。肩周炎的發(fā)生跟上面有關呢？肩周炎反復發(fā)作，是否因為我們存在認知誤區(qū)呢？如何進行自我鍛煉？看看下面的內(nèi)容吧。

肩周炎的4個不良習慣

1、長時間保持同一姿勢

長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

2、露肩睡覺

雖已入秋，但夏日的炎熱尚在持續(xù)，許多人還習慣開空調(diào)，甚至開空調(diào)睡覺，這一習慣最易使肩部受涼，導致肩部疼痛。因此，在睡覺時一定要注意適當遮蓋肩部。早晚出行時可以戴個披肩，既美觀，又可以起到保護肩部的作用。

3、習慣背單肩包

單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

4、手提包過重

不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進隨手攜帶的大包里。當包太過沉重時，為了保持平衡，人會不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，導致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。

很多人對肩周炎存在的誤區(qū)

誤區(qū)一：肩關節(jié)疼痛不影響日常生活，不需要治療，忍忍就過去了。

這是錯誤的認識，肩關節(jié)出現(xiàn)疼痛，是身體給出的信號，說明肩關節(jié)已經(jīng)有問題了，需要進行診治了。

誤區(qū)二：肩關節(jié)疼痛可以通過“拉吊環(huán)”、“輪胳膊”等鍛煉方法得到改善。

鍛煉對肩關節(jié)疾病的恢復非常重要，但是“拉吊環(huán)”、“輪胳膊”、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛煉方法對肩袖損傷會造成更加嚴重的損傷。不適當?shù)腻憻挄又夭∏?，鍛煉一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

誤區(qū)三：肩關節(jié)疼痛自行應用一些止痛藥物或膏藥進行治療就可以了。

這種情況很有可能會掩蓋病情，使損傷進一步加重。

誤區(qū)四：治療好轉(zhuǎn)后馬上停止治療。

肩關節(jié)疼痛的病人治療時間均較長，不要治療好轉(zhuǎn)后馬上停止治療，需要再多治療一段時間，減少復發(fā)的機會。

誤區(qū)五：認為肩痛只是小問題，不需要手術治療。

如果是肩袖損傷，需要進行手術縫合肩袖，不縫合是不能愈合的，而且還會進一步加重。目前采用關節(jié)鏡微創(chuàng)治療，創(chuàng)傷已經(jīng)很小，恢復也快，出現(xiàn)并發(fā)癥也少。

肩周炎的自我治療方法

1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，并向前后左右揉動1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

（1）掄拳做肩關節(jié)的劃圈掄動，先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關節(jié)的劃圈掄動。每日掄2次。

（2）聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

（3）揪耳朵廓，先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

（4）舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前后搖動30下，每日舉2次。

（5）展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。

（6）托頭。躺在床上，兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。