一、糾正不良的體位和姿勢(shì)： 工作、學(xué)習(xí)、上網(wǎng)、看電視時(shí)，坐位注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭、聳肩；站立時(shí)抬頭挺胸。談話、看書(shū)、走路時(shí)要保持脊柱的正直，昂首挺胸，眼睛平視，雙肩自然下垂。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸可減輕脖子負(fù)擔(dān)。

二、改正不良生活習(xí)慣。

1、 不良的生活習(xí)慣： 睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低；睡過(guò)的硬木板床；靠在床頭玩電腦、看手機(jī)、看報(bào)讀書(shū)、看電視等，都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)發(fā)生或加重頸椎病。

2、 合適的枕頭： 人生1/3的時(shí)間在睡眠中渡過(guò)；一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可在睡眠中解除頸部肌肉、韌帶的疲勞。枕頭非常重要，枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。如果有條件，最好使用具有獨(dú)特黏彈性、慢回彈又有溫感性的聚氨酯（可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈）為枕芯。按照“仰臥低、側(cè)臥高”的原則。枕頭在平躺仰臥時(shí)，高度應(yīng)相當(dāng)于自己立起的拳頭，枕頭應(yīng)墊在脖子下面；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度以自己立起一個(gè)半拳高度（ 10-15厘米）為宜。習(xí)慣仰臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲，減輕和消除對(duì)頸部軟組織過(guò)度牽拉造成的軟組織撕裂損傷。

三、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，避免長(zhǎng)期同一種姿勢(shì)。長(zhǎng)期固定某工作和生活姿勢(shì)，是一種不良姿勢(shì)，可使頸部肌肉處于單一性體位的微細(xì)外力作用下，是造成頸部正常解剖改變。故長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頸部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉鍛煉，如雙上肢的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，也利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。平時(shí)應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，班后游泳也是鍛煉頸肩部肌肉、預(yù)防和緩解頸部勞損的好方法。

四、勞逸結(jié)合減少頸部勞動(dòng)強(qiáng)度。注意頸椎活動(dòng)的勞逸結(jié)合，減少頸部勞動(dòng)強(qiáng)度，是預(yù)防頸椎病的主要措施。勞損是頸椎病的主要病因之一，勞動(dòng)或工作時(shí)，要避免頭頸負(fù)重物；走路時(shí)要防止頸椎的閃、挫傷，避免勞損，日常生活中有預(yù)防落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，誘發(fā)或加重頸椎病。

五、頸部保暖。頸部保暖可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。在寒冬天注意頸部保暖，因頸部肌肉暴露在外，其血液循環(huán)緩慢，可導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。除了白天頸部圍圍巾外，晚上還可用熱水袋、熱布袋（把紅豆或黃豆或大鹽粒裝進(jìn)長(zhǎng)條布口袋，密封后放微波爐里加熱幾分鐘）。每天睡覺(jué)時(shí)枕在脖子下面，以感覺(jué)溫?zé)釣橐耍稍黾泳植垦貉h(huán)，緩解頸部不適。

六、積極治療及調(diào)整誘發(fā)因素：感冒、情緒不佳、代謝失常、更年期綜合癥等因素能誘發(fā)或加重頸椎病病情，如得了頸椎病應(yīng)保持樂(lè)觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療。同時(shí)多閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的防治手段。同時(shí)要及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

七、注意避免頸部外傷： 坐車時(shí)不要打瞌睡，外出乘長(zhǎng)途車是最好戴好吹氣護(hù)頸枕，以預(yù)防急剎車時(shí)造成頸椎揮鞭傷。勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)避免頭頸負(fù)重物，過(guò)度疲勞；走路、工作時(shí)要防止突發(fā)性頸部閃、挫傷。

八、收到中藥調(diào)理：黑芝麻、山萸肉、生地、胡桃，具有補(bǔ)腎髓功效，平時(shí)合理地少量服用可有推遲腎與關(guān)節(jié)退變，強(qiáng)壯筋骨的作用。