由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。請(qǐng)跟著我們做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下具體的情況吧。

預(yù)防方法

首先，保養(yǎng)腰頸椎，首先要注意保暖，坐在空調(diào)房里，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現(xiàn)病變。因此，要注意腰頸椎的保暖。

其次，記得讓腰頸椎適時(shí)休息。比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

再次，學(xué)會(huì)自我放松按摩。特別是工作超過2小時(shí)，腰頸椎相當(dāng)疲憊，脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

按摩的方式為：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度適中，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，肌肉韌帶得到很好的放松。

最后，腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，可以推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡(jiǎn)單易行的腰頸椎放松方法，關(guān)鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng)，時(shí)常關(guān)心、呵護(hù)它。

預(yù)防頸椎病可常做頸部抻拉

長時(shí)間坐著埋頭書案或使用電腦，頸椎病找上了不少年輕人。但如果養(yǎng)成抻拉運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以預(yù)防和緩解這些癥狀，減輕疲勞，提高工作效率。資深教練秦琪演示了幾個(gè)頸部抻拉運(yùn)動(dòng)。

這些抻拉運(yùn)動(dòng)并不需要專門花時(shí)間去做。工作中總有許多思考問題的時(shí)候，抻拉運(yùn)動(dòng)就可以邊思考邊做，也可以在走動(dòng)放松的時(shí)候做，也可以在座位上做。針對(duì)上班一族，抻拉運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)重在緩解肩、背、腰部的肌肉和軟組織緊張，預(yù)防頸椎病。

脊背保持直立，右臂彎曲扶住頭頂，盡量把頭拉向同側(cè)肩膀，另一側(cè)的肩部則盡量下沉，感受頸部拉伸感。注意不要彎腰。反之亦然。

趴在墊子上，雙手推地，脊背離開墊子，后背收緊，眼睛看天花板，感受頸部和腹部的拉伸。

站立或坐在座位上，盡量抬頭，下頜盡量上揚(yáng)，感受頸部前側(cè)的拉伸。

站立或坐在座位上，盡量低頭，下頜向前下方伸展，感受頸部后側(cè)的拉伸。

晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久 。功夫灸的效果更佳。