由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。下面趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下具體的情況吧。

預防方法

首先，保養(yǎng)腰頸椎，首先要注意保暖，坐在空調房里，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現(xiàn)病變。因此，要注意腰頸椎的保暖。

其次，記得讓腰頸椎適時休息。比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

再次，學會自我放松按摩。特別是工作超過2小時，腰頸椎相當疲憊，脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

按摩的方式為：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度適中，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，肌肉韌帶得到很好的放松。

最后，腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，可以推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放松方法，關鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng)，時常關心、呵護它。

預防頸椎病可常做頸部抻拉

長時間坐著埋頭書案或使用電腦，頸椎病找上了不少年輕人。但如果養(yǎng)成抻拉運動的習慣，可以預防和緩解這些癥狀，減輕疲勞，提高工作效率。資深教練秦琪演示了幾個頸部抻拉運動。

這些抻拉運動并不需要專門花時間去做。工作中總有許多思考問題的時候，抻拉運動就可以邊思考邊做，也可以在走動放松的時候做，也可以在座位上做。針對上班一族，抻拉運動的設計重在緩解肩、背、腰部的肌肉和軟組織緊張，預防頸椎病。

脊背保持直立，右臂彎曲扶住頭頂，盡量把頭拉向同側肩膀，另一側的肩部則盡量下沉，感受頸部拉伸感。注意不要彎腰。反之亦然。

趴在墊子上，雙手推地，脊背離開墊子，后背收緊，眼睛看天花板，感受頸部和腹部的拉伸。

站立或坐在座位上，盡量抬頭，下頜盡量上揚，感受頸部前側的拉伸。

站立或坐在座位上，盡量低頭，下頜向前下方伸展，感受頸部后側的拉伸。

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久 。功夫灸的效果更佳。