腰肌勞損是一種慢性疾病，通常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的困擾著人們，影響人們的正常生活。由于很多人并不清楚腰肌勞損的病因，對(duì)腰肌勞損疏于防范，往往到疾病纏身時(shí)才引起重視，給自己造成了不必要的麻煩，那么，引起腰肌勞損的原因有哪些呢？我們要如何預(yù)防肌肉勞損呢？

引起腰肌勞損的原因有哪些？

1、積累性損傷

久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁，組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。

2、體弱、內(nèi)臟病變

體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降，產(chǎn)生疼痛；妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。

3、急性腰扭傷治療不當(dāng)

腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低，出現(xiàn)疼痛，患者常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。

4、腰椎先天性畸形

如腰椎骶化、骶椎腰化（人的腰椎由5個(gè)互相分離的椎體構(gòu)成，而骶椎的5個(gè)椎體則互相融合成為一塊骶骨）。

5、用手提電腦

長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)人士，最常出現(xiàn)的是眼部不適，上半身肌肉疼痛，尤其是頸、背、手臂等部位最易出現(xiàn)不適，甚至肌肉勞損。曾有一項(xiàng)研究，比較不同類型計(jì)算機(jī)對(duì)使用者所帶來(lái)的不同影響程度。初步研究顯示。與桌面計(jì)算機(jī)使用者相比，手提電腦使用者在使用手提電腦時(shí)，頭部前傾幅度較桌面計(jì)算機(jī)使用者為大，直接增加使用者頭部壓力，造成不適。

另外，生活中防治腰肌勞損的方法有很多種，大家都需要注意一下。

日常如何預(yù)防肌肉勞損？

1、腰部肌肉要鍛煉

防治腰肌勞損可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌勞損應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。防治腰肌勞損應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。