腰肌勞損的現(xiàn)象顧名思義是發(fā)生在腰部的疾病，腰肌勞損的疾病一般都是過(guò)度勞累的人所患有的。什么是腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)呢？我們一起從下面的文章中來(lái)探究下這方面的知識(shí)吧。

腰肌勞損的癥狀主要表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，腰肌勞損患者的疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛，但無(wú)串痛和肌膚麻目感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

日常如何護(hù)腰，預(yù)防腰肌勞損

1、鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對(duì)于需要久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及向后仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

2、注意特殊時(shí)期腰部保暖

月經(jīng)期、產(chǎn)后、流產(chǎn)后都屬于特殊時(shí)期，此時(shí)期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時(shí)期應(yīng)注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲保護(hù)腰部。

3、床墊厚度適中

睡眠中應(yīng)使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應(yīng)適中，避免過(guò)厚或者過(guò)薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。

4、避免穿高跟鞋

由于長(zhǎng)期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長(zhǎng)期站立、行走時(shí)應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數(shù)及時(shí)間也是養(yǎng)腰護(hù)腰的好方法。