如今，有越來越多的老年人患上骨質(zhì)疏松了，骨質(zhì)疏松屬于常見的骨科疾病，此病給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預(yù)防很關(guān)鍵，那么，老年人易骨質(zhì)疏松的原因有哪些？老年人預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

老年人易骨質(zhì)疏松的5大原因

1、營養(yǎng)因素

鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

2、缺少活動

運(yùn)動、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加；運(yùn)動還可以保持對骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成；運(yùn)動鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。

3、遺傳因素

骨量的丟失也與遺傳因素有關(guān)，因此，遺傳因素也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個重要原因。例如，身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人，其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。

4、內(nèi)分泌

在內(nèi)分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類固醇激素、生長激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過早閉經(jīng)的女性，由于雌激素分泌減少或不分泌，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

5、失用因素

因骨折或骨病而需長期固定的患者，因患病需長期臥床者，肌肉癱瘓者，可引起骨質(zhì)疏松癥。一般認(rèn)為，機(jī)體長期處于靜止?fàn)顟B(tài)時，肌肉活動減少，骨缺少肌肉刺激，結(jié)果骨母細(xì)胞減少，正常骨的代謝過程遭到破壞，破骨細(xì)胞相對活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，較好終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質(zhì)疏松，預(yù)防重于治療，重點(diǎn)要防止骨質(zhì)進(jìn)一步快速流失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)。而維護(hù)一副質(zhì)量完好的骨骼，就要從日常的生活習(xí)慣做起。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、多參加體育運(yùn)動

適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量，運(yùn)動要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運(yùn)動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、多喝三款補(bǔ)鈣湯

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

當(dāng)歸羊肉湯：

當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補(bǔ)腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。

豬血瘦肉豆腐湯：

豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成?？山∑⒀a(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血。

黃豆核桃雞：

雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊；黃豆泡軟；核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食?？裳a(bǔ)腎益精。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。