膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節(jié)軟骨容易磨損、破壞。關節(jié)退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關于膝關節(jié)方面的知識。

常見的膝關節(jié)鍛煉的5個誤區(qū)

誤區(qū)1：女性只在更年期后才得關節(jié)炎

中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降，極易導致骨質(zhì)疏松及關節(jié)軟骨變薄變脆和老化，發(fā)生關節(jié)炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長期月經(jīng)紊亂導致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關節(jié)退變，因此40歲上下的女性長期月經(jīng)不調(diào)，應及時到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平。

多因素可以導致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關節(jié)老化的主要原因之一。

誤區(qū)2：肥胖只易引發(fā)內(nèi)科病不易得關節(jié)炎

體重過大會增加膝關節(jié)負荷，標準體重的人，在走路時膝關節(jié)所受力是體重3倍，在跑步跳躍時膝關節(jié)瞬時承受力量可達體重的5～6倍，故肥胖人群是關節(jié)炎的高發(fā)人群。

此外，無節(jié)制飲食隨時可能誘導血尿酸濃度迅速到達發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風性關節(jié)炎，越是經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，得痛風的人越多，雖然痛風可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于飲食習慣的不合理，平日需合理膳食，進食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關節(jié)負擔，減少“三高”等內(nèi)科復雜疾病發(fā)生，降低膝關節(jié)軟骨合并癥。

誤區(qū)3：爬山不利于保護膝蓋

膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節(jié)。因為，上山的時候，膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

誤區(qū)4：根本就沒有什么“跑步膝”

經(jīng)常跑步，有些人會擔心有“跑步膝”，這個說法對嗎？

楊渝平說，其實根本就沒有什么“跑步膝”，起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，我總結就是四個字：量力而行。

誤區(qū)5：非常不建議使用跑步機！

其實跑步機最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。就像手上拎著一袋重物一樣，拎一會兒休息一會兒可以，但如果老拎著不休息，很快就累了。