腰椎間盤(pán)突出是當(dāng)代社會(huì)的常見(jiàn)病和多發(fā)病而且日趨年輕化嚴(yán)重影響患者的工作和生活姿勢(shì)性問(wèn)題是病因，腰間盤(pán)突出之人，不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，腰椎盤(pán)突出能練瑜伽嗎？

腰椎間盤(pán)突出可以練瑜伽？

腰間盤(pán)突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動(dòng)作，選擇一些溫和有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作可以有助于腰間盤(pán)突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。

腰間盤(pán)突出之人，不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的，下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤(pán)突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。

具體有：山立站姿，鱷魚(yú)式，人面獅身式，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤(pán)突出有一定效果。

小貼士：

腰間盤(pán)突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時(shí)疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，但是也不宜鍛煉過(guò)度，用力過(guò)猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

七種腰椎盤(pán)突出鍛煉方法

1、仰臥起骨盆坐

在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點(diǎn)，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易完成，對(duì)于腰椎盤(pán)突出效果很好，堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸

仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開(kāi)床面，這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，可以有效的減輕腰椎盤(pán)突出的癥狀。

3、側(cè)臥位抬腿

采取側(cè)臥的體位位，將身體上側(cè)的腿伸直，下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復(fù)的做數(shù)十次，堅(jiān)持做下去，對(duì)于腰椎盤(pán)突出具有非常不錯(cuò)的效果，不過(guò)一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的坐下去才可以。

4、爬行與膝觸肘

用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P，讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

5、直腿抬高

采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅(jiān)持做，重復(fù)15次，每天堅(jiān)持這樣鍛煉，對(duì)于治療腰椎盤(pán)突出具有非常好的效果。

6、壓腿

可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

7、膝仰臥起坐

先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。