腰肌勞損常表現(xiàn)為腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；不能彎腰工作，且勞累、活動過度時疼痛加重；多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處有壓痛；甚至有些患者腰部活動受限等癥狀。

由于疼痛常常纏繞著腰肌勞損患者，致使患者常常臥床休息，盡量避免腰部受力，而長此以往，會導(dǎo)致腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

可有效鍛煉腰背肌的五點支撐法和三點支撐法能輔助治療腰肌勞損。

五點支撐法：首先患者需仰臥在床上，除去枕頭并屈膝躺好；隨后，患者需用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；

三點支撐法：在五點支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面，并持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

溫馨提示：腰肌勞損功能性鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度應(yīng)因人而異，若在鍛煉中出現(xiàn)不適現(xiàn)象，需減少鍛煉或停止鍛煉，以免造成身體傷害。