腰肌勞損的現(xiàn)象顧名思義是發(fā)生在腰部的疾病，腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。從癥狀上觀察，它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似，盡管其發(fā)生機(jī)轉(zhuǎn)屬另一原因，更多見于潮濕、寒冷條件下的工作者，但在臨床上常常難以區(qū)分，除非依據(jù)病史上的特點(diǎn)。作者以為：能區(qū)分則區(qū)分，因二者在防治上各有側(cè)重；而對無法分別者，則可統(tǒng)稱之為“腰肌勞損”。那么，如何合理鍛煉才能緩解腰肌勞損呢？

腰肌勞損有哪些癥狀

1、疼痛癥狀時(shí)輕時(shí)重，并產(chǎn)生腰椎畸形，嚴(yán)重者須拄著拐杖行走，甚至臥床不起；

2、肌痙攣常表現(xiàn)在一側(cè)骶棘肌、臀肌或兩側(cè)；

3、壓痛點(diǎn)廣泛，以棘突兩側(cè)、腰椎橫突及髂后上嵴最為多見；

4、痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部；

5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義；

6、個(gè)別患者同時(shí)伴有自主神經(jīng)紊亂的癥狀（如腹痛等）。

合理鍛煉 緩解腰肌勞損

一、倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的 康復(fù)；此外，倒行還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來對改善腰背疼痛的 癥狀可起到一定的作用。

倒走時(shí)，應(yīng)選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深 吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量 力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。

二、簡易體療方法

下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅(jiān)持睡前和晨起各做一次將會(huì)收到滿意的效果。

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢同前。腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

如患有腰肌勞損不妨睡覺前后做做仰臥挺腹操：膝關(guān)節(jié)彎曲，肘關(guān)節(jié)彎曲支撐在身體兩側(cè)，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重復(fù)上述動(dòng)作，每天10-20分鐘。