每隔一段時(shí)間改變頭腰部體位，如半個(gè)小時(shí)或50分鐘做1次，每次2—3分鐘。如果你工作很忙，哪怕只做幾秒鐘也管用。

即你的頭腰部向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)過久之后，就向另一相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣重復(fù)數(shù)次。要把這種做法作為一種生活習(xí)慣保持下來。

作遠(yuǎn)視或仰頭活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間低頭看近物，會(huì)影響腰椎，又易引起視力疲勞、甚至誘發(fā)近視眼。簡(jiǎn)便的方法是，抬頭遠(yuǎn)視1分鐘左右，待眼睛疲勞消除后再工作。

時(shí)常調(diào)整工作臺(tái)高度和傾斜角，如工作臺(tái)或桌子過高或過低都會(huì)使腰部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利腰椎的內(nèi)外平衡，即使高度適中的工作臺(tái)或桌子也應(yīng)該時(shí)常換換角度，使腰部能夠變化。一個(gè)與桌面呈10°--30°的斜面工作板是最好的選擇。

如果所在單位有工間操活動(dòng)，一定要積極參加，這對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者不僅使四肢和內(nèi)臟獲益，對(duì)調(diào)節(jié)腰椎和整個(gè)脊柱內(nèi)外平衡也很有利。如果工作單位沒有工間操活動(dòng)，自己可以在辦公室做一做簡(jiǎn)單的體操，上下午各做1次。