1、跑步和散步——“飯后百步走，活到九十九”。跑步與散步對(duì)每一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)非常重要，不少老年人常說(shuō)：“跑跑跳跳，青春年少”。但我們不能一概而論，一般來(lái)說(shuō)，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步跑步的注意要點(diǎn)：

（1）跑步前先散步，甩臂，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

（2）跑步速度不宜過(guò)快，跑步距離和時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)遠(yuǎn)，以身體耐受力為度，可自測(cè)脈搏、呼吸，心率不宜超過(guò)100次/分，呼吸不宜超過(guò)25次/分，總距離不宜超過(guò)5000米。

（3）運(yùn)動(dòng)量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。

（4）有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)量宜小。

（5）有心肌梗塞、腦血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。

（6）失眠、低血糖者，晨起時(shí)可先進(jìn)少量飲食（如牛奶、豆?jié){等），再行跑步。

（7）跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥品。有此類病史者，應(yīng)備急救盒，并學(xué)會(huì)使用方法。

（8）跑步后應(yīng)繼續(xù)散散步，不要一下停頓下來(lái)，擦干汗液，休息片刻再進(jìn)早餐。

（9）散步時(shí)應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動(dòng)和全身伸通運(yùn)動(dòng)。

（10）最好儲(chǔ)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師指導(dǎo)晨練方法。

2、廣播體操——早晨做廣播體操對(duì)各年齡組來(lái)說(shuō)都是適宜的，根據(jù)不同年齡來(lái)選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健功、強(qiáng)心健肺呼吸操等。 注意事項(xiàng)： ①做廣播體操的環(huán)境應(yīng)優(yōu)雅、安靜、清新，如公園、陽(yáng)臺(tái)、樹林中均可。 ②最好在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、太極拳——太極拳為常用的晨練方法，動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏明快，簡(jiǎn)繁交錯(cuò)，動(dòng)靜適宜，是一種深受群眾歡迎的晨練方法。 近幾年來(lái)在太極拳的基礎(chǔ)上，又發(fā)展了太極棒氣功、太極導(dǎo)引保健功及太極運(yùn)氣法等。

4、保健按摩——自我搓摩法：是我國(guó)古代留傳下來(lái)的一種自我保健養(yǎng)生方法。具有簡(jiǎn)單易學(xué)、療效可靠、經(jīng)濟(jì)方便、無(wú)副作用等優(yōu)點(diǎn)。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健。