現(xiàn)在社會(huì)，很多從事體力勞動(dòng)的患者，由于長(zhǎng)期加班或者手臂得不到休息，從而引起了肩周炎的出現(xiàn)，骨科專(zhuān)家說(shuō)，肩周炎常見(jiàn)的癥狀就是肩膀酸痛，常在夜晚或天氣變化、轉(zhuǎn)冷的時(shí)候發(fā)作嚴(yán)重。肩周炎早期時(shí)只出現(xiàn)肩部的陣痛，而且常隨天氣的變化和太過(guò)勞累而出現(xiàn)疼痛感。然后逐漸發(fā)展為持續(xù)性的疼痛，夜里疼痛較為明顯，讓人難以入睡。

哪些人群易患肩周炎呢？

一、教師易患肩周炎

慢性累積性疲勞損傷系指在長(zhǎng)期的周而復(fù)始的重力作用下，雖然受力一般仍在肩關(guān)節(jié)軟組織強(qiáng)度內(nèi)，但組織出現(xiàn)了慢性疲勞，強(qiáng)度和韌性即下降，有的表面無(wú)特殊變化，但內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)已出現(xiàn)損傷或病理改變。

例如：教師工作，每日寫(xiě)教學(xué)方案和上課寫(xiě)黑板字，耗力并不大，但是卻需要肩臂許多肌肉參與協(xié)調(diào)，所以易引起肌肉、肌腱等軟組織疲勞。長(zhǎng)期的累積，即可發(fā)生內(nèi)部的慢性損傷，成為易患肩周炎的因素。

二、老人易患肩周炎

50歲以上的老年人，尤其是當(dāng)存在著生理的一過(guò)性自主神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時(shí)，有新陳代謝障礙和軟組織退行性變，對(duì)于損傷反應(yīng)不易修復(fù)，進(jìn)一步發(fā)展，可致肩部某些肌肉疼痛性痙攣，廢用性萎縮。特別是炎性組織的異常修復(fù)、粘連等，最終可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能障礙，形成典型的肩周炎。

肩周炎的5個(gè)自我護(hù)理方法

1、自我推拿法：以健側(cè)手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內(nèi)、外側(cè)，上下、內(nèi)外往返操作3-5遍。配合肩關(guān)節(jié)前、后搖轉(zhuǎn)各10-20次。

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側(cè)手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時(shí)再將手指慢慢下移至原位。反復(fù)做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開(kāi)站立，兩手臂伸直，同時(shí)作前、后來(lái)回?cái)[動(dòng)，并逐漸增大擺動(dòng)幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側(cè)手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次，再做反方向劃弧運(yùn)動(dòng)5-10次。運(yùn)動(dòng)幅度由小到大，由慢到快，直至達(dá)到最大范圍。