肩周炎又稱肩關節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩，是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。得了肩周炎除了到醫(yī)院治療外，自我保健同樣很重要。下面和大家分享下肩周炎的自我按摩方法。

為什么會得肩周炎？

肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)。其關節(jié)囊松弛， 關節(jié)的穩(wěn)定性大部分 靠關節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持， 由于肌腱本身的血液供應較差， 隨著年齡的 增長而發(fā)生退行性改變。另外， 肩關節(jié)在生活中活動比較頻繁， 周圍軟組織經常受到來自各 方面的磨擦擠壓， 而易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)則認為， 人到中年， 氣血漸衰， 腎氣不足， 汗出 當風， 睡臥露肩， 風、寒、濕邪得以侵入， 或外傷治療不當， 或積勞成疾， 以致經絡阻滯， 氣血不和， 筋屈不伸， 而出現疼痛和關節(jié)活動受限。

肩周炎的自我按摩方法

1、肩周炎按摩用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節(jié)的前部及外側，時間大約1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2、用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1～2分鐘。

3、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位，時間大約1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現有局部痛點亦可以用手指點按片刻。

4、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可以用小錘等輔助器械拍打進行治療。

5、搖肩法：患者坐位，家人立于患者后側，左手按壓肩部，右手握住患肢前臂，用力使肘關節(jié)屈曲，并由外向上，越過頭頂摸對側耳朵，然后再將患肢經胸前向對側肩部拉動。可重復散遍。

6、旋肩法：患者坐位，家人在身后，一手按壓肩部，一手握住患肢前臂，交替作順時針、逆時針圓圈運動。動作幅度應由小到大，逐漸伸展到最大范圍。

7、肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。

日常生活中如何預防肩周炎？

肩周炎好發(fā)于40歲以上的中老年人，同時，也多見于電腦工作者、教師等人群。大家平時應該如何預防肩周炎的發(fā)生呢？

預防肩周炎關鍵是保護肩部不受損傷。首先，運動要適度，熱身要充分，在運動之初不要用力過猛過大，應循序漸進，逐步增加運動強度，給肌肉一個準備和緩沖的過程。其次，無論是工作還是生活中，維持一個姿勢不要超過30分鐘，低頭工作的要仰仰頭，左側背包的換到右邊背，只有讓肌肉不斷輪換工作和休息，才不會導致肌肉過度疲勞而損傷。再次，在空調環(huán)境下要多準備一件衣服或披肩，注意為肩部保暖。