人到中年后，椎間盤的纖維組織就逐漸失去了彈性，如果再加上外力因素的作用，很容易導(dǎo)致椎間盤突出?；颊叱１憩F(xiàn)為腰部疼痛，有時(shí)放射至下腳，甚至出現(xiàn)下肢發(fā)涼、肌肉萎縮、間歇性跛行及癱。那么，該如何同過(guò)飲食來(lái)防治腰椎間盤突出呢？

1、羊肉歸姜湯：羊肉500克，當(dāng)歸50克，生姜50克，加鹽適量，煲湯食用，有通陽(yáng)活血及止痛的效果。

2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎2個(gè)，共煮熟后食用，有益腎填精、滋養(yǎng)椎間盤的作用。

3、羊腎杜仲：取羊腎4個(gè)，杜仲30克。將羊腎去筋膜，切開，將杜仲炒熟研末后放入羊腎，外用荷葉包裹，再包2-3層濕紙，慢火煨熟。服時(shí)用少許白酒送服。此方有補(bǔ)腎陽(yáng)，活經(jīng)絡(luò)的功效。

4、蓯蓉羊腎：取羊腎2個(gè)，肉蓯蓉30克。將羊腎去筋膜，切細(xì)，加肉蓯蓉和水煮湯，調(diào)味后服用。此方溫補(bǔ)腎陽(yáng)，適于年老體弱的患者服用。

5、腰花粥：取豬腰子1副，粳米65克，蔥白、姜、味精、黃酒、鹽和適量。將豬腰子洗凈，去筋膜，切成小塊，入沸水氽燙備用。將粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花、蔥白、姜及調(diào)料，煮沸后食用。此方適用于椎間盤突出兼有腰膝軟弱、頻履艱難的患者。

椎間盤突出該如何預(yù)防

1、臥硬板床：硬板床能給我們的腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，很硬的席夢(mèng)思床，也能起到類似的作用。硬板床上可以墊厚度為5厘米左右的被褥，但不宜墊無(wú)彈性的軟海綿。平時(shí)臥床以仰臥位最佳，但對(duì)于疼痛劇烈者，則宜采用最舒適的體位。

2、腰圍保護(hù)：在急性期，腰圍能減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解疼痛；在緩解期和平時(shí)，腰圍能防止腰部損傷。腰圍必須有一定的寬度，以30厘米左右為宜，中間用弧形的鋼板或塑料板支撐；其透氣性要好，帆布的或牛皮的較佳。腰圍不宜長(zhǎng)期使用，以免影響腰部肌力的恢復(fù)。臥床時(shí)，不宜用腰圍。

3、避免彎腰：向前彎腰會(huì)促使椎間盤向后突出，如果加上腰部的扭轉(zhuǎn)，會(huì)使纖維環(huán)損傷。在日常生活和工作中應(yīng)盡量保持腰部正直的姿勢(shì)。同樣，不宜靠在床頭（半躺半坐的姿勢(shì)）看書或看電視，不宜久坐沙發(fā)、矮凳（高度低于膝關(guān)節(jié)）及轎車，如果是不得已，可以在腰部墊一靠墊。