腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，其實質(zhì)為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥?？梢娪诂F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，在慢性腰痛中，本病占的比例最大。

腰部是人體的中點，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉，無論運動還是活動，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動強(qiáng)度大或活動量大，關(guān)節(jié)活動就多。關(guān)節(jié)的活動，都有肌肉的參與，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大，勞動強(qiáng)度也不大，但由于姿勢不對，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累 ，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了。

腰肌勞損以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的骨科疾病癥狀。腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，發(fā)作非常難受，對生活和工作都會有很大的影響，所以要提前預(yù)防腰肌勞損非常有必要，今天，骨科專家為大家介紹了一個生活最簡單的方法，能輕松預(yù)防腰肌勞損，就是用椅子來練腰。

一、柜子健身法：

練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。

15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。此法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象發(fā)生，對預(yù)防腰肌勞損非常有幫助。

二、椅子健身法：

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組?？慑憻捦炔考∪猓约案辜?。同時，可增加身體的平衡能力。

注意：其實除了椅子柜子，還有其它家具也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，但是需要注意的是，鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，避免發(fā)生危險。