腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，其實(shí)質(zhì)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥。可見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等。隨著生活和工作壓力的不斷加大，導(dǎo)致越來越多的人患有腰肌勞損，因而，為了幸免腰肌勞損的發(fā)病，影響我們的生活質(zhì)量，我們須要對其常見誘病因素有所熟習(xí)，以便于針對病因進(jìn)行防范，那么，常見的腰肌勞損的致病因素有哪些呢？

腰肌勞損的原因分析

一、不良姿態(tài)的形成：不正確的姿態(tài)和體位是引發(fā)腰肌勞損的主要原因之一，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重可引起腰部筋肉的慢性積存性損傷。腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。

二、環(huán)境的影響：風(fēng)寒濕邪的侵襲，可阻礙局部氣血運(yùn)行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛，從而導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。

三、腰肌痙攣或萎縮：腰肌痙攣常發(fā)生于嚴(yán)重勞損的病例或急性發(fā)作時，并可出現(xiàn)脊柱側(cè)彎及疼痛的加重腰肌勞損的病因，常見于一側(cè)骶棘肌或腰背筋膜的勞損，按之較硬，并有結(jié)索狀物觸及。

四、長時間維持坐位姿態(tài)：長時間坐位使腰部得不到公道的運(yùn)動，使肌肉處于緊張狀態(tài)，久坐人往往會不由自主的彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲憊，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，輕易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，形成腰肌勞損。

腰肌勞損有兩大健身方法

一、柜子健身法：

練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時緩緩放下，然后再次抬起。

15~18次為一組，每天可以做2~3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。此法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象發(fā)生，對預(yù)防腰肌勞損非常有幫助。

二、椅子健身法：

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。

練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組，做2~3組?？慑憻捦炔考∪?，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

注意：其實(shí)除了椅子柜子，還有其它家具也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦茫切枰⒁獾氖?，鍛煉時不要使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，避免發(fā)生危險。