骨質(zhì)增生日常生活中需要注意勞損與不良姿勢(shì)、頸椎關(guān)節(jié)、腳后跟、膝關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)等這些部位。骨質(zhì)增生的本質(zhì)是人體骨骼的一種衰老現(xiàn)象，一種正常的生理現(xiàn)象。著人的年齡增長(zhǎng)，的脊柱和關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶等組織的會(huì)發(fā)生退行性改變，脊柱和關(guān)節(jié)的平衡遭到破壞，現(xiàn)脊柱和關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。機(jī)體為了適應(yīng)這些變化，復(fù)新的平衡狀態(tài)，會(huì)通過(guò)骨質(zhì)增生的方式增加骨骼的表面積，少骨骼單位面積上的壓力，脊柱或關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。那么，該如何預(yù)防骨質(zhì)增生呢？

警惕：運(yùn)動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生：

1、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。

在X線片?？梢钥吹剑彩枪谴虈?yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

2、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

運(yùn)動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)：預(yù)防骨質(zhì)增生可適度的進(jìn)行體育鍛煉。但要避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

骨質(zhì)增生的預(yù)防要點(diǎn)

1、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

由于人體在產(chǎn)生外傷的同時(shí)，其外傷部位的軟骨組織同樣會(huì)受到傷害，并有可能導(dǎo)致軟骨組織的病變或壞死，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生，所以避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。

2、適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)增生癥的主要舉措，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠擠壓才能進(jìn)入軟骨組織中，進(jìn)行正常的生理性新陳代謝。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)部腔內(nèi)壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關(guān)節(jié)軟骨組織的退行性病變，以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)增生的目的。

3、注重日常飲食

預(yù)防骨質(zhì)增生還應(yīng)注意日常飲食，陰陽(yáng)平衡，氣血流暢是人體進(jìn)行正常生理性新陳代謝的基礎(chǔ)。除此之外，長(zhǎng)期不食含碘食品或制品，就會(huì)患甲亢，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等。