腰椎損傷根據(jù)解剖部位分為：上腰椎L1～L3損傷，下腰椎L4～L5損傷。下腰椎較其上位的椎骨更加堅固，損傷較少，國外資料報道發(fā)生于L3～L5段的占12.8%，發(fā)生于L3～L5段的爆裂骨折占25%。 從早到晚，人身體中最受累的莫過于腰了，對于中午沒有辦法休息的人，更是如此。如何讓腰有個最佳狀態(tài)，“值好一天的班”呢？湖南中醫(yī)學(xué)院教授李文海建議，早晨醒來，按摩一下腰部，不僅有利于緩解酸痛，還能有助全身的放松，給腰椎以活力。

李文海說，有些人在醒來以后，會感覺腰部酸痛，這可能與睡覺姿勢有關(guān)，也與忙一整天下來，腰椎過于勞累有關(guān)。如果腰椎經(jīng)常在沒有得到完全放松的情況下就緊接著工作，很容易加重其疲勞和疼痛感，長久會對腰椎形成損傷。

正確的做法是，讓身體左側(cè)和右側(cè)交替?zhèn)忍?，左手和右手握成空拳后，用拇指和食指一?cè)垂直交替著敲打自己的腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位于脊柱兩側(cè)的腰背肌，最容易勞損，應(yīng)重點按摩。敲打時，要注意所用的力度，不要太輕也不能太重。

有些人腰背部的肌肉較硬（可能是和肌肉緊張有關(guān)），可嘗試著握成實拳來進行敲打，力度根據(jù)自己能夠接受的程度來進行。但要注意，敲打和按摩的部位要準(zhǔn)確，這樣才能起到緩解效果。

“在敲打時，還應(yīng)特別注意，拳頭不應(yīng)總停留在一個部位?！崩钗暮Ｕf，應(yīng)該不斷地移動著敲打，每個部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反復(fù)循環(huán)5—10分鐘，即可緩解整個腰背部肌肉群的疲勞和緊張。

李文海還提醒說，不僅要在早晨醒來注意護腰，日常生活中，大家也應(yīng)該經(jīng)常抽空敲打一下自己的腰背，以及時緩解腰肌疲勞，減少腰部疾病的發(fā)生。