大家對(duì)肩周炎都不陌生，肩周炎是指肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的功能活動(dòng)均有不同程度的受限，那么，在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防肩周炎的發(fā)生呢？在保健鍛煉方面要注意哪些問(wèn)題？下面我們不妨一起來(lái)看看吧。

四個(gè)動(dòng)作幫你預(yù)防肩周炎

梳頭

這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

搓背

患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩

端肩動(dòng)作，先做一側(cè)肩部，然后在做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

劃圈

兩只手臂交替進(jìn)行，做上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。

肩周炎自我鍛煉中的誤區(qū)：

誤區(qū)之一：“肩部疼痛后要用力鍛煉，越用力越好”，認(rèn)為“如果不練不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)發(fā)展到動(dòng)不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉，損傷越來(lái)越厲害，疼痛也會(huì)越發(fā)加重。

誤區(qū)之二：“肩周炎疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)，休息一段時(shí)間就好了”。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會(huì)越來(lái)越厲害。最后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。

正確的做法是：平時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，如避免提重物，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴(yán)重者可以到正規(guī)的醫(yī)院（康復(fù)科、針灸科、或者疼痛科）進(jìn)行治療后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦_的做法。