肌肉拉傷預(yù)防，主要是針對(duì)發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)；肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。發(fā)生肌肉拉傷的主要原因有：

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

（2）體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。

（3）運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。

（4）氣溫過低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。

肌肉拉傷的預(yù)防原則：

注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。

體育課有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài)）的區(qū)分以及處理技巧作一簡(jiǎn)單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥。肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴有急性或慢性的疼痛?；已资钦骋耗业难装Y?；抑谐錆M了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤(rùn)滑著肌肉和關(guān)節(jié)。滑囊炎癥的特征為劇烈的疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)更為突出，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)重，痊愈后不會(huì)有后遺癥。

根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，痊愈的時(shí)間為2到6周。休息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性的伸展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能。 肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。 肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

 肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細(xì)微的損傷，癥狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當(dāng)受傷肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛更厲害。嚴(yán)重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動(dòng)障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。 肌肉抗阻力試驗(yàn)，是檢查肌肉拉傷的一種簡(jiǎn)便方法。其做法是患者作受傷肌肉的主動(dòng)收縮活動(dòng)，檢查者對(duì)該活動(dòng)施加一定阻力，在對(duì)抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位，即為拉傷肌肉的損傷處。 肌肉拉傷的治療，要根據(jù)具體情況而定。少量肌纖維斷裂者，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，外敷中草藥。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。

 肌肉拉傷預(yù)防，主要是針對(duì)發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)；體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重；要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛；改善訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度。冬季在野外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太??；要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。