骨質(zhì)疏松常常出現(xiàn)在老年人身上，對(duì)老人生活自理能力影響很大。骨質(zhì)疏松的預(yù)防要從年輕時(shí)候就開(kāi)始，不能認(rèn)為是老人病而放松警惕。年輕時(shí)候的小病，往往是以后的大病，骨質(zhì)疏松的預(yù)防也是這個(gè)道理。

1、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過(guò)小孩、停經(jīng)期提早來(lái)、對(duì)乳品過(guò)敏的人要特別注意骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、骨質(zhì)疏松的預(yù)防要注意從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。

3、熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里，若無(wú)，應(yīng)更換其它品牌。

5、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量，對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防很有幫助。

6、注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1：1，因鈣質(zhì)較不易被吸收，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防不僅僅是最單一疾病的預(yù)防，在身體得到鍛煉、營(yíng)養(yǎng)充分的條件下，人體對(duì)很多疾病都能提高防病抗病能力，這些很多都是老年人為之頭疼的大病。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要從小開(kāi)始。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防要杜絕不良生活習(xí)慣

1、預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。杜絕不良生活習(xí)慣，積極參加戶外活動(dòng)，有助于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、提高骨強(qiáng)度，儲(chǔ)備好骨量。應(yīng)當(dāng)在30-35歲達(dá)到骨峰值之前通過(guò)增加營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)三方面做好骨量?jī)?chǔ)備。

3、高危人群要檢測(cè)骨密度。這也是骨質(zhì)疏松的預(yù)防的方法之一。