現(xiàn)在上班族越來(lái)越多了，而且?guī)缀醵际且蛔惶?，那么頸椎保養(yǎng)常識(shí)有哪些呢？這都是人們非常關(guān)注的話題，下面就讓專(zhuān)家來(lái)給我們講解久坐人員頸椎保養(yǎng)常識(shí)。最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業(yè)病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設(shè)想。久坐人員頸椎保養(yǎng)常識(shí)主要是以下七點(diǎn)：

1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫：頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操：快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松：中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5、做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)學(xué)大鵬展翅：看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

7、選擇健康枕頭：枕頭過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。

工作時(shí)如何預(yù)防頸椎病？

針對(duì)工作中如何預(yù)防頸椎病，骨科專(zhuān)家給出了明確的方案：工作時(shí)端正姿勢(shì)。對(duì)于辦公室工作人員，首先在坐姿上要保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾，調(diào)節(jié)桌椅之間的高度比例，以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前傾前屈，以使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)。對(duì)于描圖繪圖等職業(yè)的工作人員可通過(guò)調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來(lái)達(dá)到目的，一般可傾斜10°～30°左右。

工作時(shí)需要頭頸部向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定者，應(yīng)當(dāng)在工作一段時(shí)間后，一般1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向另一相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔，緩慢，重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。工間休息時(shí)，根據(jù)自身?xiàng)l件和工作環(huán)境選擇一些頸椎病醫(yī)療體育，以消除疲勞，防止勞損。

總的來(lái)說(shuō)，想要預(yù)防頸椎病就要從日常生活的細(xì)節(jié)做起。工作是必須要做的，但工作的同時(shí)也可以關(guān)注健康，以上內(nèi)容就是最好的方法，希望廣大忙碌的上班族多了解這些知識(shí)，做好正確的預(yù)防工作。