幾乎所有人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷，部分人的疼痛甚至演變成慢性疾病，影響到日常工作。據(jù)英國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道，經(jīng)常練習(xí)擴(kuò)胸能有效緩解腰疼。在很多人看來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些，但美國(guó)達(dá)拉斯庫(kù)珀診所的泰迪·米歇爾醫(yī)生指出，擴(kuò)胸對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，以起到鍛煉作用。他說(shuō)久坐以及經(jīng)常腰疼的人不妨多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

米歇爾醫(yī)生還建議，為了讓您的腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對(duì)身體提供有利的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

鍛煉腰肌 預(yù)防腰肌勞損

1、加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是常年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，因此要有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉。

2、注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且減少了體能的消耗。

3、注意生活的各種姿勢(shì)。如從地上提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲；向高處取放東西時(shí)，不易勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。

4、避免潮濕和受寒。若遇陰雨天和潮濕、寒冷氣候，可以使用藥酒、藥膏外敷或毛巾熱敷來(lái)預(yù)防。

當(dāng)腰痛發(fā)作時(shí)，可進(jìn)行推拿按摩、拔火罐等，平時(shí)堅(jiān)持睡硬板床，可緩解腰部疼痛。