進(jìn)入冬天以來(lái)，我們科室醫(yī)護(hù)人員變得更加忙碌，僅頸椎痛和腰椎痛的患者就增加了三成左右，主要是跟天氣變冷和接近年底工作壓力大有關(guān)。我們身上的肌肉對(duì)冷非常敏感，根據(jù)熱脹冷縮原理，肌肉一遇冷就會(huì)收縮，這樣對(duì)骨骼的受力就會(huì)更大，這也就是為什么每到天冷時(shí)，我們就會(huì)感覺身體協(xié)調(diào)性下降，嚴(yán)重的時(shí)候四肢可能還不聽使喚。

原本就有頸椎病和腰椎病的人，天冷時(shí)要注意對(duì)腰背、頸肩等平時(shí)會(huì)酸痛的部位的保暖，肌肉感覺到溫暖了，整個(gè)人的活動(dòng)才會(huì)更加順暢。

年底工作壓力大也是主要誘因

除了被凍得復(fù)發(fā)的頸椎病和腰椎病外，臨近年底的巨大工作壓力也是主要誘發(fā)原因之一。尤其是在頸椎病方面，伏案工作時(shí)間增加，復(fù)發(fā)幾率就更大。

人到中年的李想（化名）是一位企業(yè)老板，臨近年底，各個(gè)分公司的業(yè)務(wù)要抓，合作單位的關(guān)系又要維護(hù)，忙得不可開交。于是，潛伏多年的頸椎病開始浮出水面。

一開始，他是覺得雙手有點(diǎn)麻，到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院做過核磁共振，發(fā)現(xiàn)問題出在頸椎間盤突出壓迫到脊髓。還沒來(lái)得及治療時(shí)，更加嚴(yán)重的問題已經(jīng)出現(xiàn)，前兩天他開始走路不穩(wěn)。

最近門診中，被年底各種工作壓出來(lái)的頸椎病非常多見，主要集中在年輕白領(lǐng)人群。建議大家在做全身鍛煉時(shí)可結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)，如拱橋式、飛燕式等，每天兩次，每次四五十下。

飛燕式：先整個(gè)人趴在床上，用肚皮貼住床，四肢盡量往上提。

拱橋式：人朝天睡，兩腿彎曲，雙手抱胸，臀部慢慢抬起，到最高點(diǎn)的時(shí)候再慢慢放下。

冬季注意防寒保暖護(hù)頸椎

冬季正是頸椎病的高發(fā)期。中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季主氣，此季節(jié)人體最易感受寒邪而發(fā)病。天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，可導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn)，這一反應(yīng)在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，在深秋寒冬時(shí)要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭。

很多人脖子一酸疼，就馬上開始上下左右地?fù)u頭晃腦，動(dòng)作非?？?，這會(huì)導(dǎo)致本來(lái)就受損的肌肉一下子又被劇烈運(yùn)動(dòng)給拉傷了。頭就更加疼了。中醫(yī)院康復(fù)理療科副主任醫(yī)師陳暉陽(yáng)建議，脖子已經(jīng)有酸疼感的人，不適宜劇烈活動(dòng)頸部，做任何康復(fù)保健操，都要遵循舒展緩慢的原則。

此外，頸椎不舒服的人，最好是先到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生看看，再判斷做哪套保健操、怎么做最合適。比如椎動(dòng)脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人就不適合做米字操。脖子酸疼時(shí)不適宜劇烈活動(dòng)頸部。

四點(diǎn)建議防頸椎病

1、保暖御寒 避免著涼

頸部暴露易受寒邪，要注意保護(hù)好。外出時(shí)須穿高領(lǐng)衣服或佩戴圍巾。白天戶外活動(dòng)、鍛煉后要及時(shí)添加衣物，避免風(fēng)邪。晚上可進(jìn)行頸部熱敷以溫經(jīng)通絡(luò)，緩解局部肌肉緊張。

2、適當(dāng)鍛煉 舒筋活絡(luò)

頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進(jìn)行。

3、糾正姿勢(shì) 避免勞損

保持正確的姿勢(shì)，減少頭頸部負(fù)重活動(dòng)，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長(zhǎng)時(shí)間伏案工作時(shí)，宜適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)、稍事休息或做頸部運(yùn)動(dòng)以緩解疲勞。

4、合理用枕 保護(hù)頸椎

枕頭高度和墊置位置不合適均易引起頸肩部疲勞和頸椎退變。枕頭高度一般選擇壓縮后6～8厘米，墊于頸肩結(jié)合部，不僅能襯托頸曲，還能保證頸部血流平穩(wěn)通暢。