腰間椎盤突出是一種常見的骨科疾病，很多上班族和孕婦都會患此難疾，但是去醫(yī)院治療又是極其漫長和略帶無望的事情，因此，小編積極為廣大患者尋找最簡單而便捷的治療方法。眾所周知，游戲是既緩疲勞又怡情的好方法，特別適合上班族這種久坐不起的人放松兼預防腰突。

很多上班族每天面對著干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放松之閑。雖然去健身房或者旅游是不錯的放松選擇，但是繁忙的工作和生活總是白領(lǐng)們無奈。其實，除了可以選擇較為專業(yè)的健身方式之外，古老而充滿童趣的游戲也是健身的一種選擇哦。比如丟沙包、跳房子、擲紙飛機等游戲有助于腰部的鍛煉，閃轉(zhuǎn)騰挪間不知不覺就鍛煉了腰部肌肉，經(jīng)常游戲可以有效地預防腰椎病。

1.丟沙包

用碎布及針線縫成、用細沙塞滿的沙包用來作武器“投殺”對方的。不同的地方有不同的丟沙包游戲方式。在規(guī)定場地內(nèi)前后各一名投手用沙包投擊對方，被擊中者就罰下場，若被對方接住，則此人可以增加“一條命”，或者讓一個本已“陣亡”的戰(zhàn)友重新上場。對于白領(lǐng)一族來說，可愛的掛飾可以充當“沙包”哦。

溫馨提示：丟沙包可以有效鍛煉腰部肌肉，預防腰椎病。

2.跳房子

跳房子可謂是最廉價的游戲，只要一支粉筆，一塊石頭就可以玩。在地上畫出大大小小的格子，然后按照格子的單雙，一邊前進，一邊把石塊踢到正確的格子里，出界或者跳錯了格子都算失敗。溫馨提示：跳房子有助于鍛煉腳的控制力，有效預防下肢靜脈曲張。

3.玩翻交

有的地方叫翻棉條、 翻牛槽、翻桄子、翻繩、翻線、攀撐子。兩人游戲，只需三尺左右的線繩一根，一人用兩手撐線圈，通過勾線挑轉(zhuǎn)，可翻成各種不同的形狀。最常見的有：兩扇門、雞腚眼、十字花、井字、房子、剪子股、面條、花手絹等。如果你的辦公室有活動場所，那么可以利用中午的時間幾個同事一起玩耍。

溫馨提示：玩翻交可鍛煉手指的靈活性，對經(jīng)常握鼠標的職場人士而言是個不錯的保健小游戲，能有效預防“鼠標手”。

4.擲紙飛機

對于80后網(wǎng)友而已，紙飛機在童年是承載著飛向藍天飛夢想。紙飛機屬于航空類折紙手工中的最常見形式，由于它是最容易掌握的一種折紙類型，所以深受初學者乃至高手的喜愛。最簡單的紙飛機折疊方法只需要6步就可以完成，白領(lǐng)一族可以利用廢棄的A4紙張輕松折紙飛機。在投擲紙飛機的過程中，人體肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而能有效預防肩周炎的發(fā)生。

5.要選合適的床

“睡硬板床能預防腰椎間盤突出”，很多朋友們對這個問題產(chǎn)生了誤解。骨科專家表示，并不是所有腰椎間盤突出患者都適合硬板床，那么，如何選擇正確的床？正確的床是否能有效的預防腰椎間盤突出呢？在面對腰椎間盤突出的治療上，多數(shù)患者高度認可“睡硬床能將突出的部分頂回去”這一民間廣為流傳的說法。所以紛紛選擇換上木床、撤掉床墊。然而，到底這種方法是對還是錯呢？

專家表示：進入中、老年后，人的腰椎功能常常會退化，從而出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等。經(jīng)過一天的站立、坐臥，如果夜間還不能讓腰得到休息，就可能加重病情。睡有一定硬度的床可消除對椎間盤的壓力，所以人們就斷章取義，認為睡硬板床能治療腰椎間盤突出。然而這個觀點是錯誤的，特別是有骨質(zhì)增生的人，過硬的床不僅會使整個脊柱得不到充分休息，還可能加重病情。太硬的床不能配合脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，反而使本有的腰背部疾病加重。此外，硬床和人體產(chǎn)生的摩擦大，導致翻身次數(shù)增加，得不到充分的休息，尤其是有骨質(zhì)增生的人。太硬的床，不但對疾病起不到治療作用，反而加重病情。正處于腰椎間盤突出急性發(fā)作期的患者，也應該在床上墊上至少3厘米厚的褥子或墊子。如果身體比較瘦弱，反而適合選用軟一些的床墊，體重較重的人才適合睡稍微硬一些的床墊。床是否軟硬適中，要看在仰臥位時，是否能保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎，達到這兩項才是一張舒適又不添病的床。

專家強調(diào)：如何選擇適合我們的床很重要，只有選擇適合自己的床，才能更好的預防腰椎間盤突出，而床的軟硬應根據(jù)自身情況選擇，不能迷信過硬的床。