平時我們都是提倡”勞逸結(jié)合“，每到年末，大家總是有得忙，加班工作、各種應酬……很多人都會覺得自己好久沒運動了，趁著周末有空，趕緊去爬爬山打打球。但是，很多意外事故也經(jīng)常是這樣發(fā)生的——冬天運動創(chuàng)傷。

冬天需當心運動創(chuàng)傷 傷后冰敷有利康復

隨著冷空氣的不斷侵襲，醫(yī)院的骨科也迎來了一個高峰，有不少運動創(chuàng)傷的例子，如骨折、下肢關(guān)節(jié)扭傷等。專家提醒，冬季運動安全的一個大前提，是在運動前做好徹底的熱身運動，如若不小心受傷，宜第一時間采取冰敷的方式，減少康復的時間。

傷后冰敷可加快康復

專家稱，冬天氣溫低導致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關(guān)節(jié)靠其周圍的肌肉穩(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運動比以往更容易導致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。

所以，冬天運動前的熱身非常重要，應該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準備活動，把全身關(guān)節(jié)活動開。

要在冬天里進行較大運動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經(jīng)過一個上午的活動，人體靈活度、反應等各方面機能都處于較高的水平。另外，高難度運動要在專人指導下進行，最好選擇合適的護具。

針對冬季運動中最容易受傷的下肢，建議運動鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運動，因為雪地靴的皮質(zhì)是“軟塌塌”的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護，容易崴腳。

運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運動創(chuàng)傷，應該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復進度的后腿。

骨折固定后應及早恢復運動

常說“傷筋動骨一百天”。不少人都以為骨折后就應該好好靜養(yǎng)、避免運動，否則骨頭可能會長不好。其實這是個誤區(qū)。更有利于康復的做法是，骨折發(fā)生后及時到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應該盡量多進行肌肉運動，因為經(jīng)過醫(yī)生進行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過收緊、放松的方式運動，促進血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

對于老年骨折患者更是如此。髖部骨折之于老年人的可怕之處，一是在于不少高齡老人行動不便加上骨質(zhì)疏松，容易在運動或晚上起夜時摔倒導致髖部骨折，在摔倒時用手撐地面又容易導致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨折；二是在于髖部骨折后往往不少老人都會長期臥床不起，可能導致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內(nèi)外固定手術(shù)后要盡快離開床，即使無法下床，也要讓上半身坐起來，不僅能促進康復，還能避免各種并發(fā)癥，降低死亡率。

良好的飲食分配 促進骨折的治愈

秋冬季節(jié)空氣比較干燥，人體內(nèi)容易缺水，骨骼比較脆弱。在這個季節(jié)摔倒容易發(fā)生骨折，尤其是老年人。由于季節(jié)原因，在這個時段骨折比較不容易痊愈。需要通過飲食等措施幫助骨骼的治愈，但骨折的人應該要吃什么呢？可以分為前期、中期、后期等兩個階段。

骨折的人這三個階段應該吃什么呢？

1、第一階段，骨折患者這個時候骨折后剛經(jīng)過治療，骨折部位還是腫脹，有大片的淤血，經(jīng)絡不通，氣血阻滯，這個時候的飲食應以活血化瘀，行氣消散為主。飲食以清淡為主，如蔬菜、蛋類、水果、瘦肉等，忌食辛辣、燥熱、油膩。這樣有利于淤血的退消，脈絡的通暢，比較有利于骨骼的愈合。有利于關(guān)節(jié)共能的恢復。

2、第二階段，是最主要的階段，這是癥狀表明基本都已經(jīng)退化。骨骼開始愈合，飲食要以營養(yǎng)為主，以滿足骨骼生長需要，促進骨骼的愈合。多吃些骨頭湯，動物的肝臟，多補充一些維生素A、D、鈣已及蛋白質(zhì)。吃些青菜、包菜、蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進骨痂生長和傷口愈合

3、第三階段，是后期保健的階段。這時候骨折已經(jīng)基本愈合，脈絡也都很通暢，骨骼愈合進入了最后階段。飲食以保健，預防為主。以促進更牢固的骨痂生成，以及舒筋活絡，使骨折部的鄰近關(guān)節(jié)能自由靈活運動，恢復往日的功能。吃些老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、燉水魚等。飲食方面已經(jīng)沒有那么多禁忌了。

總之，骨折后一定要注意飲食，飲食能很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)營養(yǎng)的分配，錯誤的飲食不僅不能促進傷口的愈合，反而會延緩骨骼的愈合和延緩病情恢復的速度。