腰椎間盤突出是一種腰椎病。導(dǎo)致腰椎病的原因很多，腰椎病的發(fā)病率在這個競爭極大的社會里是很高的。該怎樣自我治療腰椎病呢？頸椎病、腰椎病在上班族中發(fā)病比例非常高，而且手術(shù)后效果可能也不是很好，因此自我治療腰椎病是很關(guān)鍵的。

一：注意飲食

飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節(jié)，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生，而致腰痛病的發(fā)生。

二：避免體力勞動

體力勞動過量也會導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生，腰椎病患者避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，提取重物時都要注意，以免導(dǎo)致腰椎病病情嚴(yán)重。

三：適應(yīng)運動

生命在于運動，健康在于運動，運動對腰椎病患者的病情很是有利，但是如果運動過量或是做不適當(dāng)?shù)倪\動都有可能誘發(fā)腰椎病癥狀的惡化。腰椎病病人運動不宜過于激烈，減少下蹲，盡量躺著，不要長時間站立這樣對腰椎病人的腰壓力會比較大。

四：自我調(diào)節(jié)

某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎病的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應(yīng)提高?？梢酝ㄟ^不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

腰椎病四種自我治療方法

一、懸垂法：利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是牽引治療的繼續(xù)，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。所以在生活中我們要做好腰椎間盤突出預(yù)防的工作。

二、彎腰法：轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。勻速、稍用力方式進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。要做好日常的護(hù)理工作，特別是腰椎間盤突出治療之后要注意保健。

三、按摩法：以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日兩次。按摩到腰部有酸痛感并這種酸痛感有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩此穴位既能壯腎又能祛腰痛。

四、保養(yǎng)法：主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來。注意做到“十不”和“兩護(hù)”。

以上就是對腰椎病自我治療方法的介紹，腰椎病的自我治療方法可以緩解腰椎病的癥狀，但是并不能徹底治愈腰椎病。

腰椎病的日常鍛煉方法

腰椎病在日常生活中，也越來越多了，專家告訴大家出現(xiàn)腰椎病一定要加強(qiáng)鍛煉，那么，腰椎病的鍛煉方法有哪些呢？下面專家為大家介紹了一些腰椎病的鍛煉方法，希望能對腰椎病朋友們有所幫助。

伸腿：做仰臥起坐，盡量的活動膝關(guān)節(jié)，腳部背面要繃緊，然后腿像斜上方呈45度角踢出，使得小腿部位肌肉繃緊，放下還原。如此來回循環(huán)短時十分鐘。

挺胸：趴下做俯臥撐，雙手支撐在床上，頭部像后仰，與此同時支撐的手臂漸漸撐起而把胸部向上抬起，最后盡最大限度的后仰。然后趴下休息，重復(fù)五至十次。

跳躍：成半蹲狀，兩手放在腰部，劈叉成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

伸腰：兩腿分開和肩部寬度相當(dāng)，兩只腳尖想內(nèi)收斂。然后雙手放到后腦勺伸腰，要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進(jìn)。