膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生怎么預(yù)防效果好？膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生也稱為增生性退行性關(guān)節(jié)炎，是一種軟骨長期退化性病變，多見于中老年人，而且女性發(fā)病高于男性，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是可以預(yù)防的。那么預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生有什么辦法？

1、堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

如養(yǎng)生功、放松功、內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、保健功、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、太極拳等諸多運(yùn)動(dòng)，可選擇并堅(jiān)持適合自身運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是大為有益。

2、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)保溫

如在季節(jié)性變化、梅雨天氣、天氣晴好轉(zhuǎn)陰，早晚天氣變涼時(shí)要及時(shí)加減衣物，避免下肢著涼或沾冷水等。

3、睡前泡腳

每晚睡前應(yīng)用熱水泡足，尤其在春、秋、冬季更重要。

4、避免風(fēng)濕寒

風(fēng)濕寒三種邪氣是對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害的罪魁禍?zhǔn)?，因此，想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生首先要避免三邪入侵，不要在潮濕處睡臥，不要在出汗后就立刻洗涼水浴或洗腳。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

5、注意休息

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)過剩的時(shí)候可能會(huì)感覺關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息。盡量避免深蹲，負(fù)重，上下樓梯等一切可能造成膝關(guān)節(jié)傷害的活動(dòng)，以免造成膝關(guān)節(jié)損害，引起骨質(zhì)增生。