有太多的女性朋友存在著痛經的苦惱，痛經怎么緩解成為她們最想知道的問題，痛經怎么緩解，其實食用素食就是緩解痛經的一根“救命稻草”。

　　研究指出，針對 30 名嚴重痛經婦女進行 “ 低脂肪素食 ” 飲食療法，經過兩個月經周期后發(fā)現(xiàn)，這 30 名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了，平均痛經時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

　　據(jù)婦產科專家介紹，痛經是因為月經周期時，子宮內膜剝落，大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經稱為原發(fā)性痛經，很常見，受此影響的女性可能在 50% 以上，比較嚴重的約有 5% ～ 15% 。痛經通常開始于青春期，嚴重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育后，原發(fā)性痛經會逐步減少。而繼發(fā)性痛經不太常見，大約占痛經女性的 1/4 。

　　研究調查，對30名有嚴重痛經的女性進行了“低脂肪素食”的飲食療法，在兩個月經周期的治療后，這30名嚴重痛經的女性不但痛經的程度降低了，并且連惡心、焦慮、腹脹等經前癥候群癥狀也減輕了，平均計算了下，痛經時間從以前的7天降至了4天，從這次調查中可以發(fā)現(xiàn)，痛經怎么緩解，清淡的素食對于緩解痛經起到很大的幫助作用。

　　婦產科專家介紹稱，痛經產生的原因是因為在月經周期中，子宮內膜脫落，大量分泌出的物質導致了子宮肌內收縮和缺血所致。沒有明確原因的痛經被稱為是“原發(fā)性痛經”，是最為常見的痛經形式，受到這類影響的女性大約在50%以上，相對比較嚴重的約有5%～15%。一般痛經的情況從青春期開始，痛經嚴重時會影響正常的工作和學習，但隨著年齡的增長，或在生育之后，原發(fā)性痛經的情況便會減少。另外還有一種痛經形式被稱為“繼發(fā)性痛經”，這種痛經形式比較少見，約占痛經女性的1/4。

　　月經期間脫落的子宮內膜組織，在通過子宮頸時疼痛程度可能會增加，還有一些其他因素，比如子宮后傾、精神緊張、壓力過大、缺乏運動等都會導致痛經加重。繼發(fā)性痛經的主要原因之一是子宮內膜炎、子宮肌瘤等，另外輸卵管炎和盆腔炎也會引起腹痛，并且在經期中可能會加重疼痛。痛經不是只有腹部疼痛，腰背、大腿都可能發(fā)生痙攣性疼痛，有時還會有持續(xù)性鈍痛，常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉、尿急、尿頻等情況，出現(xiàn)這些情況痛經怎么緩解?就需要睡眠和休息，并且有規(guī)律地進行運動和調節(jié)飲食。

　　研究顯示，蔬菜、豆類等低脂肪食物可以改變體內調節(jié)性激素的結合球蛋白，從而降低導致痛經物質的合成。尤其是大豆，大豆含有植物性雌激素，可以起到抑制痛經的作用。另外還有研究發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸可抑制雌激素分泌，降低痛經程度，不飽和脂肪酸多數(shù)存在于植物性脂肪中，因此痛經怎么緩解，吃素是不錯的選擇。

　　蔬菜、水果、豆類食物中都含有不飽和脂肪酸，含有豐富的omega-3脂肪酸，可起到消炎、止痛的作用，一般動物性脂肪和油炸食物中的omega-6脂肪酸，所產生出的物質會增強痛經程度。痛經怎么緩解，多食用素食可以降低體內致痛因素。另外，會導致脹氣的食物在經期盡量少吃，比如胡蘿卜、西瓜和洋蔥等，這類食物會促進腸胃蠕動，帶動子宮收縮。含鹽量豐富的食物會導致細胞水腫，使痛經程度加重。其次，酒精會增加維生素B和礦物質的流失，易引起疲倦、抵抗力下降和誘發(fā)經前癥候群。

　　痛經怎么緩解，吃素是不錯的選擇，看過上文后相信大家對經期疼痛有了更多認識，可通過食用素食來避免和降低痛經程度。