大部分女性在月經(jīng)前后會出現(xiàn)煩躁不安、失眠多夢、過度緊張，頭痛頭暈、身體水腫以及乳房脹痛等，甚至?xí)绊懙焦ぷ骱蜕?，這就是經(jīng)前綜合癥，平時(shí)要做好心理、飲食以及生活中的調(diào)理。

經(jīng)前綜合癥如何來調(diào)理？

1、學(xué)會減輕壓力

在月經(jīng)期間身體中的黃體素和雌性激素分泌下降，影響了大腦中樞神經(jīng)中支配情緒的細(xì)胞，從而讓人們有很大的情緒波動。在夏季高溫的環(huán)境再加上工作繁忙、壓力過大，更讓女性煩躁不安。女性應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，多做一些輕緩的活動比如打太極拳或者打坐冥想、瑜伽等，聽一聽舒緩的音樂，合理為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)來保持雌性激素的分泌。

2、調(diào)整好日常飲食

月經(jīng)來臨前要采取低糖分、低脂肪飲食，盡量以植物油來代替動物油，多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜水果、全麥?zhǔn)称芬约岸诡惖?，控制咖啡因的攝入，避免喝酒不然會加重情緒低落，導(dǎo)致身體的疲憊感以及頭痛。

3、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

在練習(xí)瑜伽時(shí)能夠讓全身心得到放松，而且提高了注意力，每天至少要保證有30分鐘的時(shí)間來瑜伽，能幫助釋放內(nèi)啡肽，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到安撫，提高了血液中的含氧量，有效的滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，減輕了經(jīng)前綜合癥的癥狀。

4、合理的補(bǔ)充維生素

多吃富含維生素A的食物能緩解來月經(jīng)前出現(xiàn)粉刺、皮膚過敏問題，減輕了心理上的壓力，比如白菜、菜花以及橄欖等。在B族維生素里面含有的肌醇和肌素能有效的鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，緩解了脾氣暴躁以及焦慮的情緒，在動物肝臟、豆類以及全麥?zhǔn)澄锢锩婧胸S富的B族維生素。維生素C屬于常見的抗氧化劑，參與了腎上腺皮質(zhì)激素的合成，提高了免疫系統(tǒng)。合理的補(bǔ)充碳水化合物能夠提高血清素的水平，具有鎮(zhèn)靜以及安撫神經(jīng)的功效，同時(shí)也為大腦工作提供能量，緩解身體疲勞感。補(bǔ)充鈣和鎂能夠緩解月經(jīng)前小腹疼痛和痙攣。

溫馨提示

睡覺前使用熱水泡腳，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，身心也得到了放松，緩解了因?yàn)楹疀鏊鸬母共刻弁?。泡腳水控制在43℃左右即可。月經(jīng)前一個(gè)星期不能吃刺激性的食物以及含有咖啡因的濃茶或者濃咖啡，不然會刺激大腦神經(jīng)。