乳腺增生是一種常見的婦科疾病，它的出現(xiàn)讓好多女性特別苦惱，我們要重視致病的因素，而且在平時不但要重視乳腺增生的預防，同時也要重視乳房的保養(yǎng)。

乳腺增生的原因

1、內分泌失調：黃體素分泌減少，雌激素相對增多是乳腺增生發(fā)病的重要原因。如卵巢發(fā)育不健全、月經不調、甲狀腺疾病及肝功能障礙等。

2、情緒等精神因素的影響：精神緊張、情緒激動等不良精神因素容易形成乳腺增生，經常熬夜、睡眠不足等也會造成乳腺增生，而且這些不良因素還會加重已有的乳腺增生癥狀。

3、人為因素或不良生活習慣：女性高齡不育、性生活失調、人工流產、夫妻不和、不哺乳等原因，造成乳腺不能有正常的、周期性的生理活動。佩戴過緊的胸罩或穿過緊的內衣等等。

4、飲食結構不合理：如高脂、高能量飲食導致脂肪攝入過多，飲酒和吸煙等不良生活習慣會誘發(fā)乳腺病。此外，現(xiàn)在人們的飲食好了，有高血壓、高血糖病的人也很多，這些也容易使女性出現(xiàn)內分泌失調，導致乳腺增生。

5、長期服用含雌激素的保健品、避孕藥：人體長期過量攝入雌激素，將導致內分泌平衡失調，現(xiàn)在一些速生食品、人工飼養(yǎng)的水產及家禽使用的飼料中也多含有激素成分，長期食用也會導致乳腺疾病的發(fā)生。

乳腺增生預防

1、定期自我檢查：女性在成年之后，應當更加關注自身的身體狀況，定期去醫(yī)院體檢或者自我檢查，有利于女性早發(fā)現(xiàn)癥狀、早干預治療。

2、保持心情愉悅：愉快的心情有助于乳腺組織的復合，有效緩解乳腺增生的癥狀。保持情緒的穩(wěn)定，心情的愉悅對預防乳腺增生十分有效。

3、改善飲食結構：飲食結構不佳很容易造成女性乳腺增生。女性應當避免食用高脂肪、高熱量以及富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，比如：黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等；避免食入蜂蜜、豆?jié){都富含雌激素的食物。

4、生活更加規(guī)律：一方面是指女性應當養(yǎng)成良好的作息習慣，另一方面應該保持和諧的性生活，勞逸結合，這樣才能合理調節(jié)內分泌。此外，成年女性應當避免人流、堅持哺乳，養(yǎng)成良好的生活習慣。

預防乳腺增生食物

1、食用菌類：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

2、大豆：增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

3、谷類：谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

4、魚類及海產品：黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

5、海帶：海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

乳房保養(yǎng)方法

1、保持正常的體重：很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關系。都說減肥是女人的終身事業(yè)，對于女人來說，保持的正常體重是非常重要，過于肥胖會引發(fā)各種身體問題，疾病問題，當然也會波及乳房健康，所以，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個正常的體重，讓身體平衡，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關系，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。所以，預防乳腺癌的關鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不能過胖。

2、每天到戶外步行1小時：體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里，不用花錢又簡單方便的運動無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，想要讓你的乳房更加挺拔健康，快快出門走起來吧。

3、合理膳食：營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關，尤其對于女人來說，飲食不當會大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時定量飲食，不要暴飲暴食。另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果，并且注意補充粗糧和雜糧，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質，還有最重要的植物粗纖維。

4、穿對內衣：女性健康專家說，根據美國最新的統(tǒng)計調查發(fā)現(xiàn)，在25-45歲的女性當中，平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病，而長期穿戴不合適的內衣有著不可推卸的責任。所以，根據自己的胸圍大小，選擇一款合適自己的內衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。

5、定期做經絡疏通：我國的傳統(tǒng)醫(yī)學對乳腺癌的形成自古就有記載和描述，中醫(yī)專家認為乳腺癌的形成是由于經絡不通，氣血不暢，導致毒素淤積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個女人都注意疏通自己身上經絡，你可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩。

6、保持樂觀積極的心態(tài)：女性健康專家指出，女人要想預防乳腺癌一定要善于調節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學會放松，不要長時間處于抑郁情緒中。女性朋友應該要學會調節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營養(yǎng)品，平衡體內乳房激素，這樣對穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。

7、經常泡泡熱水澡：女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經絡，適當?shù)乃疁馗艽龠M你體內的血液循環(huán)，幫你擴張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。