子宮脫垂的出現(xiàn)，讓好多女性特別擔(dān)心，它不但會影響到患者的身體健康，而且還會影響到日常的生活，我們也要注意平時的生活習(xí)慣，通過合理的運(yùn)動來對疾病進(jìn)行調(diào)理。

子宮脫垂可以運(yùn)動嗎

為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應(yīng)堅持進(jìn)行長期鍛煉。這是理想的治療方法，能夠獲得較滿意的效果。

子宮脫垂運(yùn)動方法

1、鍛煉目的：增強(qiáng)骨盆底肌、腹肌的力 量，改善盆腔的血液循環(huán)，改善呼吸功能， 提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。

2、運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運(yùn)動量，運(yùn)動時 最高心率控制在每分鐘100~130次。

3、腹肌練習(xí)：仰臥位：收腹舉腿，仰臥起坐，屈腿前伸。單膝屈至胸部，前傾觸腳趾， 左右轉(zhuǎn)體，左右側(cè)傾。也可加大運(yùn)動量，立位負(fù)重轉(zhuǎn)體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。以上體操可根據(jù)身體情況選擇進(jìn)行，每日練習(xí)1?2次，每次10~20分鐘。

4、骨盆底肌練習(xí)：坐在矮凳上，兩小 腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續(xù)進(jìn)行20 ~ 30次。

5、臥位提臀練習(xí)：臥床上，屈膝使兩 腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點(diǎn)，做提臀練習(xí)，同時結(jié)合呼吸與提肛門動作，提臀時吸氣，放下時呼氣，肛門收緊，呼氣時全身要放松。每次可連做10~20次。

6、兩腿交叉提肛門、會陰練習(xí)：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉（臥、立位都可以）并緊，同時用力提肛門及會陰部?？膳浜虾粑釙r吸氣，放松時呼氣。每次做100~300 次

7、跪膝俯臥練習(xí)：因大部分子宮及陰 道壁脫垂的婦女，其子宮后傾，可進(jìn)行此練 習(xí)?；颊吒┡P于床上，雙手屈肘于頭部兩側(cè)，面向一側(cè)，兩腿跪在床上，用膝蓋支 撐，兩膝分開與肩同寬，大腿與床垂直。每日早、晚各練1次，每次5?20 分鐘。

8、仰臥收腹提肛練習(xí)：子宮嚴(yán)重脫垂者開始練習(xí)時可仰臥位，將臀部墊高，使子宮盡快復(fù)位。復(fù)位后用力使盆底 肌緊縮（收腹、提肛〉，一松一緊進(jìn)行練習(xí)、每日練習(xí)3?4次，每次做100? 200 次。

9、其他活動：為了提高身體素質(zhì)，可 進(jìn)行全面鍛煉，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自己的愛好選擇。每周2?3次，每次20?30分鐘。

10、注意事項(xiàng)：要在腹肌、骨盆底肌練習(xí)上下工夫，長期堅持才會取得效果。有炎癥者暫停練習(xí)。運(yùn)動量應(yīng)逐步增加。

子宮脫垂注意事項(xiàng)

1、子宮脫垂患者要避免重體力勞動，避免抬扛、下蹲、跳躍動作。

2 、伴有咳嗽、哮喘、便秘者應(yīng)積極治療這些伴隨癥，以免在咳喘、排便時用力增加腹內(nèi)壓而使子宮向下脫垂，影響療效。

3 、手術(shù)治療者在術(shù)后應(yīng)適當(dāng)休息，逐漸恢復(fù)一般勞動。初期仍應(yīng)避免背扛、下蹲、推、跳躍等可能增加腹壓的動作。