子宮脫垂是一種常見的婦科疾病，導(dǎo)致的原因也是多方面的，在得病后，我們要注意治療和調(diào)理的方法，特別是日常生活當(dāng)中的鍛煉也是有好處的，只是我們要注意合理的運動。

子宮脫垂可以跑步嗎

子宮下垂不可以跑步。因為子宮下垂患者最忌進行劇烈運動，如跑步、舉重等等。跑步會增加腹壓，腹壓使子宮不斷往下移動，從而，加重子宮下垂病情，引發(fā)感染、不適等。所以，子宮下垂患者不建議進行跑步鍛煉。

子宮脫垂的運動鍛煉方法

1、肛提肌鍛煉：患者用力收縮肛門持續(xù)數(shù)秒鐘后放松，每次連續(xù)進行10分鐘左右，每日數(shù)次，第一次鍛煉應(yīng)在起床前進行。最好每天清晨起床前進行1次。

2、下蹲：雙手扶床邊，雙腿并攏，作下蹲動作5--15次，每天數(shù)次，有助于子宮收縮。

3、胸膝：患者先在床上做下跪姿勢，然后將胸部盡量貼在床的表面，大腿與床平面保持垂直，每次跪15分鐘，每天2次，直至子宮位置糾正至前位。同時亦治療咳嗽、便秘等慢性病。絕經(jīng)期患者給予尼爾雌醇或其它雌激素治療。還需加強營養(yǎng)，增強體質(zhì)。

4、骨盆底肌練習(xí)：坐在矮凳上，兩小 腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續(xù)進行20 ~ 30次。

5、臥位提臀練習(xí)：臥床上，屈膝使兩 腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點，做提臀練習(xí)，同時結(jié)合呼吸與提肛門動作，提臀時吸氣，放下時呼氣，肛門收緊，呼氣時全身要放松。每次可連做10~20次。

6、兩腿交叉提肛門、會陰練習(xí)：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉（臥、立位都可以）并緊，同時用力提肛門及會陰部?？膳浜虾粑?，提時吸氣，放松時呼氣。每次做100~300 次

子宮脫垂注意事項

1、患者一定要注意有良好的休息，最好是臥床休息，在睡覺的時候，用枕墊把自己的臀部或者是腳步給墊高起來，要有兩塊磚的高度。這樣可以幫助緩解子宮脫垂的問題。如果是因為生產(chǎn)了小寶寶而導(dǎo)致子宮脫垂的話，那么患者要注意在生產(chǎn)了之后，不能夠過早的下床活動，特別是不能夠過早的做一些體力的勞動。

2、在對身體進行療養(yǎng)的期間里，患者需要注意不要有長時間的蹲立或者是有屏氣的動作，這樣的話會增加腹壓，而且對于疾病的康復(fù)也是較為不利的，而且下蹲的時間也是不能夠過久的，可以適當(dāng)?shù)倪M行身體的鍛煉，幫助身體素質(zhì)的提高。

3、在平時的日常生活中，要注意多喝水，保持大便的通暢，避免便秘問題的產(chǎn)生，從而加重病情，在飲食上可以多吃一些能夠幫助患者補氣補腎的食物，比如雞或者是山藥和蓮子扁豆等，在房事方面，病情沒有痊愈的話，一定要注意節(jié)制。