更年期是女性一生當中比較重要的一個時期，這個時期女性的生理和身體都會發(fā)生許多變化，而隨之而來的“更年期綜合征”更是讓很多女性都苦不堪言，下面我們看看更年期應(yīng)該多吃哪些食物？

女性更年期的癥狀

1、泌尿生殖道的改變：外陰皮膚干皺，皮下脂肪變薄，陰道的抵抗力減弱，這是很容易出現(xiàn)老年性陰道炎，同時分泌物減少，導(dǎo)致性生活的疼痛。乳房萎縮，下垂；尿道括約肌松弛，發(fā)生尿失禁；膀胱因粘膜變薄，可反復(fù)發(fā) 生膀胱炎。

2、心血管系統(tǒng)變化：有寫患者會有胸前區(qū)悶壓感，心悸不適，心電圖可出現(xiàn)異常的情況。絕經(jīng)后婦女冠心病率也增高。

3、骨質(zhì)疏松：更年期女性的骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)有全身骨關(guān)節(jié)酸痛，個子變矮，嚴重時容易骨折。

4、月經(jīng)的改變：有70%的女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，主要有月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多等。

5、精神神經(jīng)癥狀：主要表現(xiàn)為潮熱出汗，這是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)的現(xiàn)象。還有一些其他的精神癥狀比如憂慮，抑郁，多疑，易激動，情緒不穩(wěn)定，甚至喜怒無常等。

女性更年期保養(yǎng)方法

1、多補充維生素B族，因為更年期很容易導(dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

2、必須補鈣。進入更年期，因為雌激素的水平下降，導(dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對鈣的補充，當然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補充。

3、補充植物性激素。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個女性的很多方面，還有更年期會導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導(dǎo)致身體激素水平失衡，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢？建議大家可以多補充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。

4、要注重體檢。更年期的女性的生更相對于其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發(fā)現(xiàn)女性在更年期之后得心臟病的機率要比男性多得多，而心臟病已經(jīng)成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對會更高，因此專家建議女性在停經(jīng)之后要開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，心臟方面的疾病。

5、要養(yǎng)成科學(xué)的生活習慣。平時要注意多鍛煉，適當?shù)倪M行一些有氧運動對于緩解更年期的潮熱現(xiàn)象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。

更年期應(yīng)該多吃哪些食物

豆制品。大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

全谷物。燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

堅果類。堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。

海產(chǎn)品。魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。

新鮮蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補充體內(nèi)的維生素。蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

選擇植物油。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。少用動物油烹飪。