更年期失眠睡不著、脾氣變怪等等一系列的變化，讓不少婦女在更年期過得特別不舒心。如何安然度過更年期呢，下面我們一起來看看。

更年期有哪些癥狀

30歲左右

主要表現(xiàn)為皮膚的變化，毛孔粗大，皮膚粗糙、暗淡、松弛，面生痤瘡、出現(xiàn)色斑；

30-40歲

此時(shí)開始出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，月經(jīng)不調(diào)，乳房下垂，性欲明顯衰退等；

40-55歲

出現(xiàn)心理情緒上的反?，F(xiàn)象，睡眠質(zhì)量降低，多失眠、多夢、盜汗，平時(shí)暴躁易怒、記憶力衰退、注意力難以集中、常有力不從心感、心理極其敏感，同時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀；

55歲以上

卵巢嚴(yán)重萎縮，腎功能也大不如以往。更年期后有一半女性會(huì)出現(xiàn)潮熱，心悸、心慌，精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常，腰背酸痛。

女性更年期怎么度過

1、處理好各種關(guān)系

更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝 火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他 人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。

2、均衡營養(yǎng)

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)，其實(shí)，更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平?？啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對(duì)于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對(duì)于心血管疾病有保健效果。

3、多參加活動(dòng)

更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。

更年期女性飲食禁忌

大蔥

忌吃原因：大蔥含有特有的蔥素，蔥素是一種揮發(fā)性的硫化物，會(huì)刺激交感神經(jīng)，使更年期綜合征患者處于興奮狀態(tài)，加重其敏感、煩躁等癥狀。

爆米花

忌吃原因：傳統(tǒng)的轉(zhuǎn)爐式爆米花含有鉛，鉛是一種毒性很強(qiáng)的重金屬，長期攝入，可導(dǎo)致鉛中毒，從而導(dǎo)致頭痛、睡眠不好、記憶力減退等癥狀，加重更年期綜合征的病情。

濃茶

忌吃原因：更年期綜合征患者往往伴隨精神狀態(tài)的不佳，而濃茶中含有興奮神經(jīng)的茶堿，會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量，不利于更年期綜合征的病情，久之還可引起神經(jīng)衰弱。

更年期吃什么好

芥菜

宜吃原因：芥菜含有豐富的維生素，有解毒消腫、增強(qiáng)人體免疫力的功效，適合女性更年期綜合征患者食用。

柚子

宜吃原因：柚子有生津止渴、健脾和中、增強(qiáng)體質(zhì)的功效，對(duì)女性更年期綜合征患者有一定的食療作用。

油麥菜

宜吃原因：油麥菜具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效，適合女性更年期綜合征患者食用。