更年期可以說(shuō)是每個(gè)女性最怕經(jīng)歷的，如果不能及時(shí)緩解更年期的各種癥狀不僅是身體的危害，對(duì)家庭也會(huì)帶來(lái)影響，所以更年期女性一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，輕松度過(guò)安全期，那么怎樣度過(guò)更年期呢？下面我們了解一下。

女性更年期的表現(xiàn)

潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀

在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。

心悸——也就是心慌，也是更年期最常見(jiàn)的癥狀之一

更年期婦女說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。

精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常

如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。

怎樣度過(guò)更年期

定期檢查。進(jìn)入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。更年期陰道干澀，可用溫水洗沖會(huì)陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干澀。

養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為，血?dú)獠粫?，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂(lè)、開(kāi)朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有益于身心康健，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。

多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開(kāi)始時(shí)喝涼豆?jié){。

要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴 - 長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失。

相信自己。這是能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬(wàn)不可丟失?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“更年期”實(shí)際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在為“發(fā)揮余熱”，為健康長(zhǎng)壽而快樂(lè)地活著，“中年期”哪能因些許身心改變就放棄快樂(lè)呢？于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂(lè)趣，有了穩(wěn)定的自信，定會(huì)安然度過(guò)人皆說(shuō)煩的更年期。

飲食清淡。顏色各異的青菜素炒，盡量避免食用油膩。飲食清淡對(duì)任何人都有靜心的作用，這個(gè)階段一定要以素食為主。

聽(tīng)音樂(lè)。一些舒緩而歡快的音樂(lè)，能有助于緩解更年期的情緒低落，室內(nèi)擺放一些綠植，聽(tīng)著音樂(lè)的同時(shí)可以享受下擺弄花草的樂(lè)趣。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步和戶外一日游什么的，都比較不錯(cuò)。最好是每天早晨都能堅(jiān)持去散步，可以有效緩解更年期帶來(lái)的身體不適。