盡管更年期是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害，更年期女性朋友們應(yīng)該注重身體的保健。那么女性在更年期該怎么保健呢？

更年期的癥狀

癥狀一：情緒不穩(wěn)定

我們常常會感覺到處于更年期的女性，時常表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情緒，有時候很心慌，呼吸急促，這個時候需要女性自己調(diào)整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒的穩(wěn)定。

癥狀二：血壓發(fā)生變化

一般表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動十分明顯，多數(shù)與潮紅多汗同時發(fā)生。血壓升高時可出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象，與原發(fā)性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發(fā)性。

癥狀三：牙齒變臟

人體進(jìn)入40大關(guān)之后，這個時候口腔中唾液的分泌會開始減少，同時這個時候唾液帶走細(xì)菌的能力減弱，在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質(zhì)。除此之外，牙上的琺瑯也會變薄沒光澤，牙齒中的象牙質(zhì)會增厚。

女性更年期如何保健

1、運動很重要

生命在于運動。這一點對于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當(dāng)參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利于增強體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

2、保護(hù)骨骼

首先，保護(hù)骨骼需要從飲食中攝入充足的鈣質(zhì)。再充分鍛煉身體，這樣鈣質(zhì)才能更多地沉積在骨骼上。專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機會也比較少。

3、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

4、要時刻充滿活力

堅持每天讓自己放松30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。

5、采取藥物療法

黑升麻是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根，主要用于潮熱、情緒不穩(wěn)、陰道干澀等癥狀。

紅三葉草、圣約翰草對于緩解更年期癥狀也有很好的效果。

6、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠，因此最好能在晚上10點鐘能入睡，因為這段時間能睡得好，白天人會充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。同時一個人有了良好的精神狀態(tài)，才能會有愉悅的心情。

更年期女性吃什么好

1、桑葚

桑葚又稱桑果，桑棗，紫黑色為最佳品。性寒，味甘，有益腎、滋陰、明目等效果。對于女性緩解更年期癥狀效果好。

2、枸杞

杞子是常用的營養(yǎng)滋補佳品，在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物。枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“卻老子”。

3、桂圓

桂圓營養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強化劑，桂圓對子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些桂圓有利健康。

更年期飲食療法

1、玉竹豬心煲

材料：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。

做法：玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi)；豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放在調(diào)料去腥味。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。

功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。

2、小米棗仁粥

材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。

功效：補脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

3、遠(yuǎn)志蓮粉粥

材料：遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克。

做法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用。

功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。